Эмоциональное переедание – не выход ☝️
Сегодня мы постоянно испытываем стресс, давление и сильные эмоции, и часто прибегаем к еде в поисках утешения. Но это может привести к нежелательным последствиям, таким как избыточный вес и даже серьёзным заболеваниям.
Поэтому я решили разобраться, какие триггеры способны вызывать эмоциональное переедание и как с этим бороться.
Подписывайся на мой канал, я помогу тебе изменить твою жизнь в лучшую сторону.
За информацией я обращалась к научным источникам, либо к нутрициологам.
При чём здесь еда?
Еда может стать для человека способом компенсации, заполнения пустоты в жизни, отвлечения от проблем или уменьшения чувства одиночества.
Сначала пища высвобождает достаточно «гормона счастья» в организме человека, включая дофамин. С последующими приёмами этот самый «гормон счастья» адаптируется к потребляемому количеству пищи и начинает вырабатываться в меньших количествах. Чтобы поддержать их выработку на прежнем уровне, человеку приходится есть больше, переходя от обычного потребления пищи к перееданию.
Звучит очень страшно, но это правда. В таких случаях я советую людям вести свой дневник питания.
Да, муторно, долго, лениво. Но это вам поможет в начале пути отслеживать свой процесс!
Вы ходите по кругу, перестаньте!
Эмоциональный цикл питания.
➡️Вы чувствуете вину и бессилие перед едой ➡️ Происходит что-то, что расстраивает вас ➡️ Вы чувствуете непреодолимое желание поесть ➡️ Вы едите больше, чем, по вашему мнению, следует➡️
...и все снова идёт по кругу🔁
Такой способ решения проблем является неэффективным и временным, поскольку он не устраняет источник стресса или проблемы.
Как узнать, что я - «эмоциональный едок»?
По голландскому опроснику, который был создан в 1986 году, у людей с эмоциональным перееданием наблюдается:
🔹желание поесть в ситуации стресса;
🔹желание поесть при отсутствии реального голода;
🔹ощущение умиротворения и облегчения после приёма пищи; 🔹отсутствие контроля при приёме определённых продуктов.
Как бороться с перееданием на эмоциях:
1. Питайтесь согласно физиологическим нормам для вашего организма, сбалансировав рацион по белкам, жирам и углевода. Ограничения в пище могут привести к утомлению, плохому настроению, раздражительности и даже к срыву диеты.
2. Ведите пищевой дневник и следите за питанием. Контролируйте стимулы, предшествующие актуеды, ешьте медленно и тщательно пережёвывайте пищу.
3.При желании поесть попытайтесь распознать, физический ли этот голод (появление пустоты и урчания в желудке, слабости, снижения сил) или эмоциональный (возникает желание поесть после стрессовых ситуаций, хочется чего-то вредного вместо или после приёма пищи, не происходит насыщение обычной порцией).
Вот несколько подсказок:
🔷Физический голод.
🔹Медленно развивается со временем.
🔹Почувствуйте ощущение сытости и примите его как сигнал к тому, чтобы перестать есть.
🔹Привязан к последнему разу, когда вы ели.
🔶Эмоциональный голод:
🔸Наступает внезапно.
🔸Не замечаете полноты,
Почувствуйте ощущение сытости Не замечаете полноты, или это не мешает вам хотеть есть больше.
🔸Вызвано потребностью в комфорте или успокоении.
4. Регулярно занимайтесь физической активностью, которая вам по душе (плавание, танцы, катание на
велосипеде, прогулки и т.д.).
5. Найдите другой способ справиться со стрессом, например: любимое хобби, приятная беседа, прогулка с подругой, принятие ванны с магниевой солью и т.д.
Выпишите себе все виды деятельности, которые приносят вам радость и удовольствие. Если чувствуете, что вам становится плохо, то необходимо выполнить несколько пунктов из списка.
6. Соблюдать режим сон-бодрствование.
7. Заведите дневник эмоций.
Это техника отслеживания своего эмоционального состояния с целью улучшения самопонимания и самоконтроля.
Эту технику я для себя только недавно открыла. Что-то новенькое! Пробовать следует! Это как посетить психолога, только бесплатно😁
Надеюсь вы понимаете теперь, как важно научиться контролировать свои эмоции и искать другие способы расслабления, кроме еды.
Подписывайтесь на мой канал, для меня это очень важно. У меня это вызывает положительные эмоции.