На занятиях йогой происходит многое — концентрация, дыхание, наклоны, скручивания и переворачивание — это требует полной вовлеченности ума, тела и сердца. Как для начинающих, так и для опытных йогов эта сложность означает, что ошибки неизбежны. В то время как некоторые ошибки в йоге могут просто заставить вас чувствовать себя некомфортно и сдерживать прогресс, другие могут поставить под угрозу вашу безопасность. Не волнуйтесь, большинство ошибок в йоге легко исправить!
За долгие годы практики и преподавания йоги я видела и совершала множество ошибок. Чтобы вы могли учиться на моем опыте, я составил этот список из 24 распространенных ошибок йоги, которых следует избегать для более успешной практики.
Прежде всего, не судите себя, если вы сделали эти ошибки! Вместо этого считайте их своим посвящением в «банду» йоги и работайте над тем, чтобы в следующий раз стать более осознанными.
23 распространенные ошибки в йоге
1. Опаздывать на занятия
Когда вы приходите на 10-15 минут раньше показывает уважение к учителю и однокурсникам и дает вам время, чтобы сблизиться с сообществом вашей студии йоги перед занятием.
Если вы опаздываете, обычно лучше подождать после начальной настройки, чтобы войти в класс, но в каждой студии йоги действуют разные правила в отношении опозданий.
2. Спешить на занятия
Дайте себе достаточно времени, чтобы подготовиться и отправиться на занятия йогой. Если вы придете взволнованным и спешным, вам будет сложнее перейти к спокойной и расслабленной практики йоги. Спешка на занятия также может привести к тому, что вы забудете взять с собой то, что вам нужно, и помешает вам быть на 100% готовым.
3. Неподходящая одежда
Конечно, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти одежду для йоги , которая лучше всего подходит для вашего тела и типа занятий йогой, которые вы хотите посетить. Если ваша одежда слишком облегающая, тесная, колючая или потная, вы будете отвлекаться от дыхания и поз йоги.
4. Запах
Основным принципом йоги является практика шауча или чистоты. Соблюдайте личную гигиену во время подготовки к уроку и старайтесь иметь нейтральный и чистый запах. Если вы придете на занятия сильно надушенными или с запахом тела, это будет отвлекать ваших коллег-йогов.
5. Грязный коврик
Ваш коврик для йоги нуждается в регулярной чистке, чтобы он хорошо пах и функционировал должным образом. Грязный коврик для йоги, особенно если он используется для занятий горячей йогой, со временем начнет пахнуть и станет отвлекать вас от занятий. Вы также рискуете получить травму, используя грязный коврик — он может потерять свою липкость, из-за чего ваши руки и ноги будут скользить, что поставит под угрозу вашу устойчивость.
6. Отказ от реквизита
Легко считать реквизит ненужным и признаком слабости, но блоки, ремни и одеяла для йоги предназначены для улучшения, поддержки и углубления вашей практики. Хотя вам, возможно, придется потратить минуту или две на сбор и убирание реквизита, наличие их рядом с вами сделает вас полностью готовым к любой позе йоги, которой обучают во время занятий.
7. Использование не качественного коврика
Если вы только начинаете заниматься йогой, нет ничего плохого в том, чтобы купить недорогой коврик для начинающих. Когда вы покупаете коврик для йоги, выберите тот, который обеспечивает достаточную амортизацию для ваших коленей и запястий и имеет хорошее сцепление, чтобы предотвратить скольжение.
8. Практика с полным желудком
Может быть немного сложно рассчитать время приема пищи в соответствии с расписанием занятий йогой, но поверьте мне — если вы попытаетесь практиковать йогу с полным желудком, вы тут же пожалеете об этом. Наличие слишком большого количества еды или жидкости в животе будет неудобным, замедлит вас и даже помешает вам принять определенные позы… но чувство, что вы голодны, тоже нехорошо. Избегайте отвлекающих факторов сытости и голода, перекусив за час или два до начала занятия йогой.
9. Взять телефон на йогу
Наши смартфоны — огромные источники отвлечения в нашей жизни, что является полной противоположностью цели йоги. Сделайте себе и своим товарищам -йогам огромное одолжение и оставьте свой телефон в машине или даже подумайте о том, чтобы оставить его дома. Если вы должны принести его в студию, обязательно выключите звонок.
10. Задержка дыхания
Установление и поддержание медленного глубокого йоговского дыхания на протяжении всей практики йоги может быть трудным, если вы всю жизнь не обращали внимания на свое дыхание. Хотя многие движения йоги рассчитаны на дыхание, не задерживайте дыхание. При необходимости добавляйте дополнительные вдохи, позволяя себе всегда дышать полной грудью. Если вы обнаружите, что пыхтите или дышите через рот, подумайте о том, чтобы начать с более медленного занятия.
11. Сравнение себя с другими
Легко привнести соревновательный характер нашей культуры в нашу практику йоги, но сравнение себя с человеком рядом с вами в классе принесет больше вреда, чем пользы. Попытка идти в ногу с другим учеником отвлечет вас от истинной цели йоги и потенциально может привести к тому, что вы будете слишком сильно напрягаться и получите травму. Когда вы обнаружите, что у вас возникают сравнительные мысли, напомните себе, что все мы родились с разными телами и все находимся в разных местах в нашем йога-путешествии.
12. Ваш взгляд блуждает
Дришти — это йогическая практика установления и поддержания «сосредоточенного взгляда». Если во время занятий йогой вы обнаружите, что постоянно сканируете комнату глазами, вы отвлекаете свой разум излишними отвлекающими факторами. Старайтесь сфокусировать взгляд на одном месте, чтобы способствовать присутствию, равновесию, силе и концентрации.
13. Слишком много внимания уделяется совершенству
Если вы приложите слишком много усилий и заставите себя достичь «идеальной» позы, вы можете увязнуть в своем стремлении. Слишком сильное давление может привести к тому, что ваши эмоции выйдут из-под контроля, и, следовательно, приведет к травме.
14. Не просить помощи
Если вы боретесь или испытываете трудности с позой, обратитесь к учителю за советом или вариантом. Тело не у всех одинаковое, поэтому не каждая поза подойдет для вашей конкретной анатомии. Кроме того, если учитель говорит что-то запутанное или неясное, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить его объяснить после урока.
15. Заставить себя принять позу
Фраза «нет боли — нет пользы» не применима в йоге. Примите тот факт, что успехи в йоге происходят очень медленно, и не заставляйте свое тело полностью выражать любую позу йоги, пока вы не будете к этому готовы. Медленно и осознанно переходите в каждую позу, чтобы найти свое место, где вы чувствуете хорошую растяжку, но не чувствуете боли.
16. Не задействовать кор
Наличие расслабленного живота Будды полезно для поз, ориентированных на гибкость, но другие позы требуют сильного включения кора. Когда вы выполняете силовые позы без задействования кора, вы можете оказывать чрезмерное давление на нижнюю часть спины и бедра и создавать дискомфорт, боль и травмы.
17. Непоследовательная практика
Наша занятая и рассеянная жизнь затрудняет поддержание регулярной практики йоги. Непоследовательная практика йоги не только затруднит прогресс, но и уменьшит благотворное влияние йоги на ваше тело, ум и сердце.
Чтобы добиться прогресса в практике йоги, посвятите себя занятиям йогой не менее двух раз в неделю. При необходимости сократите свои тренировки, чтобы они лучше соответствовали вашему расписанию.
18. Отрицательный внутренний диалог
У нас есть условное предубеждение думать больше о негативном, чем о позитивном. Кроме того, если у нас есть сильная практика йоги, мы, вероятно, в какой-то момент столкнемся со своим теневым «я», что может вызвать дальнейший негативный внутренний диалог. Работайте над устранением этих деструктивных негативных мыслей, сосредоточьте внимание на дыхании и практикуйте благодарность и доброту, когда возникает негатив.
19. Забыть улыбнуться
Йога может быть довольно сложной и требует много внимания и усилий, но слишком серьезное отношение к себе контрпродуктивно. Чрезмерная серьезность создает ненужное напряжение, зажатость и разочарование, которые могут утянуть вас вниз. Делайте все возможное, но не забывайте позволять себе смеяться над своими ошибками и недостатками. Улыбка перед лицом невзгод во время занятий йогой превратится в более расслабленное и мягкое отношение к сложным ситуациям в вашей повседневной жизни.
20. Возведение вашего учителя на пьедестал
Это прекрасное чувство — любить своего учителя йоги и быть в состоянии довериться ему. Но помните, что ваш учитель, каким бы замечательным он ни был, все же человек, он может ошибаться и, следовательно, не может не совершать ошибок.
21. Думать, что у твоего учителя есть ответы на все вопросы
Иногда учителя йоги могут увлечься философией и стать догматичными в своем подходе. Не позволяйте себе думать, что у вашего учителя йоги есть ответы на все вопросы. Разрешите себе задавать вопросы и проверять факты. Найдите и подтвердите свои собственные истины посредством чтения, исследований и экспериментов.
22. Не общаться с учителем
Если у вас есть травма или какие-либо опасения по поводу занятий йогой, найдите минутку перед занятием, чтобы сообщить об этом инструктору по йоге. Это особенно важно, если ваш учитель оказывает практическую помощь ученикам. Поговорите со своим учителем об уровне вашего опыта и ограничениях — это также отличный способ представиться и сблизиться с ним.
23. Пропуск шавасаны
Шавасана , завершающая поза расслабления, является вишенкой на торте йоги. Если вы не позволите себе погрузиться в позу Шавасаны и насладиться ею, вы упустите возможность интеграции и полного усвоения всей работы, которую вы проделали на занятии. Если вам нужно уйти с урока пораньше, проведите последние 5-8 минут в Шавасане вне зависимости от того, что делает учитель.