Дневник чувств - про что это?
Все кто пытается разобраться со своими внутренними проблемами, обрести осознанность и научиться понимать себя, сталкивается в определенный момент с непониманием того, что он чувствует.
Ну есть конечно какой-то привычный набор чувств... но список этот часто такой жалкий! Хорошо, плохо, нормально, жарко, холодно, устала...в общем это даже ни разу не про чувства.
И тут дневник чувств очень даже может помочь! Я когда впервые увидела этот список, просто читала и удивлялась спектру и разнообразию. Вот это палитра! Вот это яркая, разнообразная жизнь! И тут не надо торопиться, можно начать медленно и спокойно несколько раз в день знакомиться со своими чувствами и расширять свой список! Разрешать себе это многообразие и проживать разные состояния. Так хочется поначалу идти только в РАДОСТЬ, "нельзя" же испытывать страх, обиду и раздражение. Их надо поглубже прятать и даже не называть по имени! Я привыкала долго)) деление на хорошие и плохие очень глубоко вошло в мое сознание. Зато как легче и свободнее становилось дышать и "жить эту жизнь", когда разрешала себе откопать честно и назвать чувство. Причем сначала приходит в голову что то поверхностное, но стоит постоять, зайти в себя и чувство меняется и тело меняется, я прямо физически ощущала, как тело ВЫДЫХАЛО, когда я попадала в нужное чувство!
Чувства - это наша обратная связь с миром. О том, что сейчас с нами происходит, мне сигнализируют чувства. К сожалению у многих они заморожены и мы не до конца понимаем, что с нами происходит, как на это реагировать, о какой потребности нам это говорит и не умеем справляться со своими эмоциями. Дневник чувств это простой способ начать замечать свои эмоции и чувства. Смотрим на табличку и выбираем, ищем свое чувство.
Итак, зачем вести дневник чувств и эмоций?
По мере ведения и анализа дневника чувств, вы сможете сделать определенные выводы: стоит ли что-то менять в своих действиях, реагируете ли вы слишком эмоционально или ходите ли по замкнутому кругу, находясь в одной и той же ситуации.
Дневник помогает:
- Научиться отслеживать и узнавать свои эмоции.
- Увидеть, какие из них преобладают в течение дня.
- Отследить, что именно вызывает у вас определенные чувства.
- Отметить влияние на ваше эмоциональное состояние определенных ситуаций из прошлого и сможете скорректировать поведение.
- Установить контакт со своими потребностями.
- Добавить в жизнь то, что действительно важно.
- Стать более чувствительными к манипуляциям и своевременно реагировать на попытки заставить вас сделать то, чего не хочется.
- Научиться видеть свои действия со стороны и осознавать свои истинные мотивы.
Вообще это очень интересно, смотреть в СЕБЯ и видеть себя со стороны! Жизнь становится вкуснее, замедляется этот бег по кругу, мы всегда в прошлом или в мыслями в будущем. Только проснулись и уже думаем, что будем делать и какие задачи у нас это день, неделю, месяц. Дневник чувств помогает вырабатывать навык "быть здесь и сейчас". Тело живет только в настоящем. И ему нравится, когда мы в нем и осознаем это.
Главный совет — вести дневник регулярно. Не думайте, что пару дней ведения дневника сможет изменить вашу жизнь. Старайтесь делать это каждый день. Только так вы увидите ситуации, повторяющиеся в вашей жизни. Увидите, какие чувства вы испытываете часто, а какие вообще не испытываете. И обязательно записывайте! Просто подумать и осознать недостаточно. Когда вы записываете эмоции на бумаге, к вам приходит осознанность, вы понимаете их по-новому. Без записей этого не произошло бы.
И даже если не получается, кажется это пустой тратой времени, или очень легко дается...просто продолжайте.
Всем желаю встречи с собой! Со своим внутренним миром!
Обнимаю!