У долголетия несколько составляющих: питание, активность, сон, снижение стресса. Наследственность играет существенную роль, но прожить долгую, плодотворную жизнь может каждый из нас.
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
Научиться питаться осознанно
Абсолютное большинство долгожителей питаются умеренно. В правильном рационе половина пищи должна быть сложными углеводами: овощи, некоторые фрукты, крупы, орехи. Главное не есть, когда есть не хочется: отказаться от идеи заедать стресс или брать торт, когда просто скучно. Плюс важно научиться пережевывать пищу медленно, что заметить процесс насыщения и закончить обед вовремя.
Нет идеального алгоритма питания для всех, но осознанное питание однозначно поможет сделать разумные изменения в рационе. Это точно отразится на внутреннем ощущении и внешности.
Ввести активность в привычку
Секрет здоровья – больше находитесь в движении.
Передвигайтесь пешком на работу и домой. Если работаете далеко - выйдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь. Выбирайте велосипедные прогулки, добирайтесь до работы на велосипеде. Если страшно начать и кажется, что будут обсуждать - найдите единомышленников, приняв участие в ежегодной акции “На работу на велосипеде”. Любая физическая нагрузка, которой вы будете заниматься 3 раза в неделю для удовольствия, даст вам сил. Необязательно себя заставлять потеть в спортзале, выберите нагрузку, к которой лежит душа и наслаждайтесь активным отдыхом.
Наладить сон
Важно подходить к организации своего отдыха так, чтобы за небольшое количество времени получилось полностью восстановиться.
Лучшее расслабление — это качественный сон, он работает как минимум на 3 уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном.
К сожалению, некоторые предпочитают расслабляться с помощью главного теневого конкурент сна — с помощью алкоголя. Это не рабочий способ восстановиться.
Для того чтобы быть в форме, важно спать каждый день необходимо вам время – для каждого это индивидуально, обычно от 7 до 9 часов. Единственный совет, который работает для всех: ложиться и вставать нужно в разные дни. То есть идти в постель необходимо до полуночи, ведь именно в этот период вырабатывается гормон мелатонин, который необходим для бодрости днем и крепкого сна ночью.
Минимизировать стресс
Самый больной вопрос современного общества – стресс.
Стресс – это не только неприятное чувство, но и серьезная проблема для нашего здоровья. Он оказывает негативное воздействие на нервную и иммунную системы, что приводит к повышенной утомляемости, проблемам с памятью, ухудшению общего состояния организма. Кроме того, стресс может вызвать болезненные процессы в желудочно-кишечном тракте, что приводит к нарушению пищеварения, болезням желудка, кишечника и других органов.
Профилактика стресса – это чаще всего фитнес, медитация, йога или массаж. Для минимизации стресса на работе очень важно уметь правильно распределять свое время и управлять своими эмоциями.
Стресс – это серьезная проблема современного общества, но мы можем бороться с ним, принимая меры профилактики и управляя своими эмоциями. Здоровье – это самое главное богатство человека, поэтому не стоит забывать о нем. Бережное отношение к своему организму позволит прожить долгую, здоровую жизнь.
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
Для записи на консультацию у психолога онлайн - свяжитесь с администратором или напишите в Телеграм | Ватсап
⚠️ Рекомендую практический курс по психологии для тех, то работает в постоянном стрессе и с горящими дедлайнами Как не выгореть, работая на пределе?
🍀 Для записи на индивидуальную консультацию обращайтесь в Телеграм | или Ватсап
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
🍀 Курс "Как не выгореть, работая на пределе" https://atmaspace.com/c/kak-ne-vygoret-rabotaya-na-predele?ref=AUr14
🎯 Новый курс по психологии от клинического психолога и бизнес-психолога Самбурского Станислава Евгеньевича «Врач на все 100: психология уверенного общения с пациентами» https://medicalbuddy.getcourse.ru/page9
🎯 Блоки по психологии вынесены в отдельный мини-курс, который будет полезен профессионалам из любой индустрии (не только врачам).
🎯 На этом курсе вы освоите секреты эффективного общения, которые помогут вам создать доверительные отношения и повысить ваш профессиональный авторитет.
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
И читайте так же
- «Отстаньте от меня все!» Как проходит гормональная перестройка у подростков — рассказывает психолог
- Вы токсичный человек,
- Вы здоровы психологически,
- Что делать если выживают с работы,
- Почему мужчина пропадает,
- Почему игнор всегда работает,
- Вы жертва гостинга,
- Ты влюбилась, а он исчез,
- Дистанцирование VS игнорирование,
- Главный страх абьюзера,
- Как забыть мужчину,
- Синдром Плюшкина,
- Гормональная перестройка у подростков,
- Газлайтинг: манипуляции в офисах,
- "тот самый" мужчина,
- Новый год в одиночестве,
- Как выйти из отношений с психопатом