Или сила сложного процента в деле улучшения жизни
Весь наш день можно представить серией привычек: подъём, сборы, завтрак, что смотрим, как работаем, делаем покупки, отдыхаем, сколько двигаемся, как общаемся.
Многие сложились стихийно и не являются оптимальными: переставлять будильник, хвататься за смартфон первым делом, открыв глаза, есть десерт после еды, пить кофе с молоком и сахаром, погрызть чипсов между едой, когда угостил коллега, смотреть сериал после ужина, ложиться в час ночи.
Нас или всё устраивает или хочется большего. Возможно начинает расти вес, ощущается нехватка времени для хобби, нарушен баланс работы и личной жизни. С другой стороны есть мечта об энергичной счастливой жизни.
Привычки - это мостик из нашей текущей реальности в жизнь мечты. Мы небольшими шагами сокращаем разрыв между этими реальностями. Если начать сильно круто, можно терпеть неудачу, важна толерантность к откатам, нужно быть к ним готовым. Смысл заключается в навыке возвращаться к намеченному пути снова и снова как мы возвращаем ускользающее внимание к дыханию при медитации.
У меня есть информация, которая возможно некоторых разочарует - выработка автоматической привычки происходит отнюдь не 21 день. Чтобы действие стало совсем автоматическим, таким, чтобы мы не помнили как что-то сделали, могут потребоваться годы.
Привычки о которых мы говорим - это не автоматические привычки, а скорее привычный обкатанный алгоритм действий, при реализации которого не нужно кажды раз думать и принимать решение. Это огромное преимущество. Это экономит умственную и волевую энергии, отключает саботаж.
Пит Лейбман в книге " Энергия полезных привычек: Живи счастливо, работай с удовольствием" очень здорово раскрывает как привычки способны шаг за шагом изменить жизнь.
Начинать новую привычку стоит с очень малого - 3 цикла дыхания, 2 минуты медитации, 5 отжиманий, 3 новых слова на изучаемом языке, 10 минут ходьбы.
Постепенно внедряя привычку мы привыкаем к новому образу жизни, шаблону поведения и при этом уменьшаем сопротивление насчет малого шага. Как гласит китайская: не бойся медленно идти, бойся остановиться. А резкие перемены могут нарушить
Другой исследователь привычек Чарльз Дахиг говорит о петле формирования привычки: Знак -> Привычное действие -> Награда.
В прошлой статье я обрисовала множество сфер жизни, способных наполнить энергией и качественно улучшить жизнь.
Чек лист по ним с примерами:
1. Питание: привычка завтракать и есть овощи
2. Питьё: держать бутылку с водой на рабочем столе
3. Движение: зарядка, прогулки, посещение тренажерного зала, бассейна, танцы
4. Работа: система планирования, работа блоками, трекинги
5. Отдых: режим сна, перерывы между блоками работы, планирование выходных
6. Общение: совместная еда, регулярная коммуникация
7. Обучение: слушать аудиокниги при прогулках, проходить обучение раз в квартал.
8. Хобби: уделять время на регулярной основе на то, что наполняет радостью.
Трекеры привычек играют на встроенном желании ставить галочки и не прерывать цепочку. Эта наша особенность известна и внедряется производителями приложений.