Если в последнее время вы сталкиваетесь с такими симптомами как:
- Сложности при засыпании вечером.
- Частое пробуждение ночью, сопровождающееся тем, что после такого пробуждения сложно повторно уснуть.
- Ранее пробуждение, еще за долго до звонка будильника, так же сопровождающееся тем, что уснуть повторно - сложно.
- Нет чувства полноценного отдыха после пробуждения (поверхностный сон).
- Как результат, плохое самочувствие в течение дня, сопровождающееся сонливостью, утомляемостью, раздражительностью, тревожностью, апатией, перепадами настроения, трудностями с концентрацией внимания и пр.
То скорее всего у вас бессонница (про бессонницу и ее симптомы расскажу в следующей статье) и в случае необходимости я направляю своих клиентов к врачу сомнологу.
В данной статье, хочу рассказать о причинах, которые могут провоцировать бессонницу.
Когда мы отходим ко сну мы часто думаем о прожитом дне и том какой же будет следующий день. Если мы думаем о завтрашнем дне с тревогой и напряжением мы возбуждаем свой мозг. Все это пагубно сказывается на качестве нашего сна.
Стресс - это возбуждение нервной системы, а возбуждение - это процесс противоположный торможению, то есть процесс, который мешает сну.
Стресс чаще всего может быть вызван следующими причинами:
1. Когда потребности человека не совпадают с важностями: "Хочу но не могу" или "Хочу, но не получается", "Хочу но не хватает ресурсов" и пр.
2. Когда внешние обстоятельства складываются так, что приходится координально менять свою жизнь чтобы подстроиться и адаптироваться к изменениям. А если нет адаптивных навыков, и того становится сложнее.
3. Проблемы со здоровьем - это тоже стресс.
Иными словами стресс - это когда нам приходится менять себя, когда мы подстраиваемся под обстоятельства нашей жизни.
Так и живем, одни жизненные изменения несомненно потянут за собой череду других жизненных изменений, и казалось бы только все успокоилось, происходят новые жизненные обстоятельства. Нам постоянно приходится их преодолевать. Кто-то это делает с легкостью и даже интересом и задором, а кто-то не может справиться со стрессом, так как у него нет адаптивных навыков перестроиться под новые реалии.
И нет ничего плохого в стрессе, если он не переходит в дистресс, то есть когда у человека нет ни сил ни ресурсов ни адаптивных навыков преодолевать стресс.
В результате начинают появляться тревожные мысли, которые человек постоянно крутит в своей голове (в том числе перед отходом ко сну). Сначала это мысли о будущем, о его неопределенности, а когда появляется бессонница, начинают появляться тревожные мысли о самой бессоннице, то есть перед сном появляется страх, что человек не сможет уснуть.
Конечно же СОН - это важная составляющая нашей жизни, которую мы к сожалению недооцениваем, возможно в силу нашего менталитета, либо в силу того, что важность сна никогда не подчеркивалась в вашей семье.
Однако нужно помнить, что сон уравновешивает наше внутреннее состояние. Только во сне мозг способен тормозить избыточное возбуждение, так как днем вся наша система работает на всю мощность и делать это попросту не представляется возможности.
Сон - это активная переработка нашей дневной активности. Следовательно сон - это не совсем пассивное состояние, как мы все привыкли думать.
Таким образом, если днем ваша нервная система была излишне перевозбуждена, а перед сном вы загрузили тревожные мысли о своем будущем и включили тем самым свои интеллектуальные силы, это будет препятствовать торможению нервной системы а соответственно и сну.
Не удивительно, что в век огромного количество стрессовых ситуаций, все больше и больше людей страдают тем, что не могут перед сном долгое время уснуть или часто просыпаются ночью, а днем из-за того, что не выспались могут чувствовать сонливость, вялость и бессилие.
Все симптомы, что были перечислены выше, могут свидетельствовать о наличие бессонницы.
И еще пара слов ))
Бессонница - это не болезнь, а симптом какого-либо заболевания, и чтобы справиться с бессонницей, нужно решать несколько задач:
1. Работать с самой бессонницей;
2. Избавиться от причины бессонницы, а именно от того заболевания или расстройства, которые ее вызывают.
_____________________________________________
Узнали в описании себя, не откладывайте визит к психологу!
Чем раньше вы обратитесь - тем легче можно будет решить вашу проблему.
Записаться на консультацию
Автор: Елена Курилович
Психолог, Супервизор, Когнитивно поведенческий подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru