В международной практике к тревоге принято относить состояние опасения или ожидания предстоящей опасности/несчастья, которое сопровождается чувством беспокойства, дискомфорта и напряжением в теле. Фокус тревоги может быть направлен как на внешнюю опасность, так и на внутреннюю.
Но всегда ли тревожность это плохо?
Вовсе нет, без здоровой (адаптивной) тревоги мы бы просто не выжили, поскольку такая тревога позволяет быть бдительным и осторожным в ситуациях, где реально есть риск для нашей жизни. Например, чтобы перейти дорогу, мы смотрим на светофор и по сторонам дороги или все студенты испытывают мандраж перед экзаменом, и это абсолютно нормально.
Однако нездоровая тревога ограничивает и даже оказывает разрушительное, деконструктивное действие, поскольку она блокирует принятие взвешенного решения. Дезадаптивная тревога мешает эффективно работать, общаться, поддерживать отношения и в целом спокойно жить.
❗Обратите внимание на основные симптомы тревоги:
- дискомфорт в груди;
- приливы жара (потливость, озноб);
- учащенное сердцебиение;
- повышение давления;
- головокружение;
- гипервентиляция/ чувство нехватки воздуха;
- тошнота;
- страх смерти и другие навязчивые мысли.
К чему может приводить постоянная тревога и несвоевременное обращение к специалисту?
Постоянная нездоровая тревога в некоторых случаях может приводить к тревожным расстройствам, а также к нарушениям в работе сердца, сосудов и пищеварения, то есть наносить вред не только ментальному, но и физическому здоровью.
К сожалению, тревожные расстройства на данный момент широко распространены. Они включают в себя:
1) генерализованное тревожное расстройство или ГТР (устойчивое чувство тревоги);
2) паническое расстройство (непредсказуемые приступы паники);
3) агорафобия - боязнь выходить из дома, фобия магазинов, толпы и общественных мест, а также боязнь путешествовать одному разными видами транспорта;
4) социальные фобии - боязнь внимания со стороны других людей, избегание социальных контактов;
5) изолированные фобии - фобии, которые связаны со специфическими ситуациями, например, боязнь высоты, темноты, закрытого пространства, аэрофобия и тд.
Как и любые другие психические расстройства, они влияют на наше качество жизни.
* прим. автора: диагноз имеет право устанавливать только врач-психиатр
Какие могут быть причины возникновения тревожного состояния?
На сегодняшний день причина большинства страхов и триггеров тревоги кроется не во внешнем мире, а является продуктом наших дисфункциональных мыслей, пугающих предположений и катастрофизации ситуации (преувеличение значимости именно негативного исхода, т.е. “сделать из мухи слона”). С точки зрения когнитивной психологии, чаще всего при тревоге происходят следующие процессы: наш мозг переоценивает “опасность” и недооценивает наши собственные ресурсы, которые помогают эффективно справляться с угрозой. Такой паттерн складывается и закрепляется в нашем жизненном опыте, но что, если можно по-другому?
❓Поделитесь в комментариях, сталкивались ли вы с тревожностью?