В терапии принятии и ответственности никакая мысль или чувство сами по себе не являются проблемой. Проблемы начинаются, когда мы сливаемся с мыслями или избегаем чувств.
В тот момент, когда вы заметили, что чувствуете за что-то вину или мысли о своей вине не дают вам покоя, вот что можно сделать:
1.Определить круг своего контроля.
Обратитесь к кругу контроля и заметьте, действительно, то за что вы сейчас себя вините находится в границах вашего влияния и ответственности?
2.Мысли не материальны. Если Ваш ответ — нет, но при этом у Вас есть мысль,что вы виноваты — вспомните, что мысли не материальны. То что Вы так думаете еще не означает,что вы на самом деле в чем-то виноваты. Подумайте сейчас о желтом, сочном лимоне, какой он на вкус,когда вы кладете дольку лимона себе в рот? Кислый и такой бодрящий,правда?Ощущаете,как во рту увеличилось слюноотделение при мысле о вкусе лимона? Однако, это же еще не означает,что вы кушаете лимон.
3.Откройтесь.Если то за что Вы себя вините находится в границах вашего контроля, то откройтесь сожалению и чувству вины за то, что произошло. Подумайте о том,что вы действовали исходя из множества факторов: актуального на тот момент физического и эмоционального состояния,определенной окружающей обстановке, возможно, было недостаточно информации. Отнеситесь к себе с пониманием и сочувствием исходя из контекста,в котором вы находились.
4.Фокусируемся на ценностях. Что для Вас важно в ситуации,в которой чувствуете вину? Если это чувство могло бы дать вам какой-нибудь совет, чтобы оно сказало?
5.Действия приближения. Если последовать совету чувства,то какие действия приближения вы можете осуществить в сторону того,что важно для вас в этой ситуации? Ответ на вопрос позволяет осознанно найти и предпринять ценностные действия.
Вероятно, что время от времени чувство по давно пережитой ситуации может возникать вновь и это нормально. Продолжайте сверятся с кругом контроля и отмечать какие шаги приближения вы можете сделать. Каждое утро,когда вы просыпаетесь, выберите одну-две ценности на этот день. После этого, в течение дня, «добавьте ценности», в то что вы говорите и делаете. Заметьте, как они влияют, оцените получившуюся разницу.
Автор: Ватракшина Евгения Игоревна
Психолог, ACT-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru