Часто на меня обижаются за такие посты.
Ну не читай, если тебе плевать, чем набивать живот.
Здоровый перекус - это:
✔️качественный белок (отлично насыщает),
✔️углеводы (основной источник энергии как для мышц, так и для мозга),
✔️немного жиров (большинство гормонов и витамины А,Д,Е,К- жирорастворимые + жир необходим для нормальной работы поджелудочной)
✔️клетчатка (необходима для нормальной работы ЖКТ, усвоения белка, ну и природный абсорбент).
А не набить пузо непонятной булкой с тонюсеньким листиком салата и жареным в маргарине куском фарша из мяса 2го сорта (пашины), в котором много насыщенного жира и мало белка.
Дряблая кожа и висячий зад - цветочки по сравнению с ожирением, варикозом, диабетом, хреновой памятью и прелестями вроде артрита и кривой спины, которые стоят в очереди к тому, кто ест как попало, особенно, если есть ожирение.
⚠️Вообще количество приёмов пищи - штука индивидуальная и никаких преимуществ частое дробное питание не несёт перед 2х-3х- разовым: сколько раз комфортно - столько и ешь.
Завтрак - не главный приём пищи, а ужин оставь себе. Даже если там печенька или пряник.
Вот 7️⃣ быстрых перекусов, сбалансированных по питательным свойствам, вкусным и не требующих времени на готовку:
🔸2 вареных яйца + помидор + кусок цельнозернового хлеба. (время приготовления 3 мин). Единственный минус - что на ходу есть неудобно, зато яичный альбумин - эталонный белок, да и по жирам там всё сбалансированно. Желтки, ясен пень, не выбрасываем.
🔸Творог + сахзам + цедра лайма или лимона измельчить в блендере. (время приготовления 1 мин) Получается прикольненькая творожная паста с лимончиком: низкокалорийно и вкусно. Можно в блин завернуть, кстати.
🔸Творог + горсть ягод + немного орехов (готовить 1 мин). Орехи- энергоплотный продукт, если гоняешь вес, то неразумно, если набираешь - тогда нормально.
🔸Любой кислый фрукт (яблоко-грейфрут-апельсин) + протеиновый батончик (готовить не нужно). Батончики такие - не лучший источник белка, но на пожарный случай сойдёт, как альтернатива, если нет холодильника или нужно перекусить "на ходу".
🔸Огурец + помидор + бутер с мясом/красной рыбой
А вот лайфхак, если ну совсем нет времени поесть.
🔸Банан (или другой фрукт) + творог + немного воды – измельчить в блендере. (время приготовления 1 мин) Наливаешь такой творожно-фруктовый коктейль в бутылку или шейкер и можешь перекусить где угодно, хоть на ходу, хоть во время пары на учёбе за 1 минуту. Много белка и качественных углеводов для энергии.
🔸А если мы долго гуляем и очень хочется есть, то можно зайти в обычный гипермаркет и купить нарезанную ломтиками красную рыбу, булочку зерновую и огурец. И сделать полезный бутер за 3 минуты.
Всяко лучше, чем есть бургеры.
🫔Из стритфуда достойная альтернатива - шаверма. Можно попросить не класть майонез - и получается правило тарелки в лаваше))
Нет времени пить воду!?
Сойдёт любой другой источник жидкости:чай/кофе/лимонад… Не обязательно давиться 30мл воды на 1 кг веса. Как источник жидкости - пойдёт. Никакой кальций не вымывает. Колу без сахара - можно. Нет, не умрёшь)
⠀
❌плохой перекус - орешки с сухофруктами. Энергетическая бомба из жиров и углей. Если вес набираешь - то ок. А если худеешь, то неразумно. Мюсли и протеиновые батончики - тоже худеющим неразумно.
☝🏼Зарядку делай обязательно. Хотя бы лёгонькую, 2-5минут.
Нет времени делать зарядку!?
О, это прекрасно! Все, у кого нет времени на зарядку, к 40 годам чувствуют себя на 60.
...и на это есть одна весомая причина.
📌Весомая Причина:
у тебя не было времени и сил на уход за своим телом. У тебя было время только на эксплуатацию своего тела.
А эстетика тела? Будет ли твоё тело привлекать твоего мужчину? А сын будет говорить в школе, что "мама самая красивая"?
⠀
✅Я ведь просто хочу вывести вас из спячки и сказать: Неважно, сколько тебе лет!
Полезный пост? Понравился?
«Спасибо!» заслужил?
С любовью, Гречин.
