21 век, условно называют веком тревоги и депрессии по количеству людей, которые страдают от этих состояний.
Эти состояния, во многом зависят от определенных убеждений, которых мы придерживаемся, о себе, других и окружающем нас мире, они играют ключевую роль в развитии невроза и тревоги.
1. Катастрофическое мышление:
Вера в то, что наихудший сценарий не только возможен, но и неизбежен, может парализовать нас страхом. Катастрофическое мышление порождает тревогу, преувеличивая потенциальные последствия любой ситуации. Преодоление этого убеждения включает в себя борьбу с негативными мыслями с помощью аргументов, основанных на фактах, и принятие более сбалансированной точки зрения.
2. Перфекционизм:
Неустанное стремление к безупречности может создать недостижимый стандарт, оставив нас хронически неудовлетворенными нашими усилиями. Перфекционизм не только подпитывает беспокойство, но также может привести к прокрастинации и самокритике.
3. Негативное представление о себе "Персонализация":
Вера в то, что мы изначально ущербны или недостойны, может породить цикл неуверенности в себе и беспокойства. Негативное представление о себе препятствует нашей способности полностью использовать жизненные возможности и отношения.
4. Чрезмерное обобщение "Генерализация":
Делая общие выводы из отдельных инцидентов, можно создать искаженное представление о реальности. Чрезмерное обобщение подпитывает тревогу, убеждая нас в том, что негативные результаты универсальны и неизменны. Например, если человек один раз испытал тревогу в определенном месте, то благодаря этому искажению, он будет думать, что эта тревога теперь будте постоянно появляться в этом месте.
5. Мышление по принципу «все или ничего»:
Видение ситуаций в черно-белых тонах игнорирует нюансы реальности и порождает тревогу, когда совершенство недостижимо.
Вывод. Вырабатывая более здоровые модели мышления и поведения, мы прокладываем себе путь к лучшему эмоциональному благополучию, устойчивости и более активной вовлеченности в жизнь.
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
Психолог Антон Вьюков ©, 2023. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru