Многие знают, или как минимум догадываются, что питание играет огромную роль в нашем общем благополучии.
Различные исследования уже давно подсказывают нам, что дефицит определенных питательных веществ может оказать серьезное влияние на здоровье нашего организма и даже стать стартом к развитию ряда заболеваний.
Витамин D и иммунитет
Недостаток витамина D связан с ослабленным иммунитетом и повышенным риском воспалительных заболеваний. Ученые вновь наставляют нас на путь истинный – этот солнечный витамин играет ключевую роль в поддержании здоровой функции иммунной системы. Не забывайте проводить время на солнце и включать в рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирные рыбы, яйца и молочные продукты. В нашей полосе времени на подзарядку этим витамином не так много – лишь с мая по сентябрь, поэтому при появлении солнце – смело подставляем личико в его объятия.
Железо и энергия
Диагноз «анемия» на слуху у очень и очень многих. Дефицит железа сопровождается повышенной утомляемостью, слабостью и сниженной работоспособностью. Как справиться с этим дефицитом? Однозначно корректировать питание и придерживаться рекомендаций лечащего врача. Для поддержания баланса включаем в рацион пищу, богатую железом, такую как красное мясо, орехи и зеленые овощи.
Кальций и здоровье костей
Кальций - строительный материал для наших костей. Если этого элемента в нашем организме крайне мало – высока вероятность появления такого заболевания как остеопороз и повышенный риск переломов. Включайте в рацион молочные продукты, брокколи, миндаль и другие источники кальция.
Витамин C и антиоксиданты
Витамин C защищает клетки нашего организма от повреждений. Ежедневное употребление свежих фруктов и овощей, таких как цитрусовые, клубника и киви, поможет поддержать ваш организм в борьбе с оксидативным стрессом.
Разнообразный рацион - залог нашего здорового организма.