Мне показалось достаточно важным освещение данной темы, ведь йога - практика для оздоровления, а незнание некоторых правил может усугубить состояние здоровья. К тому же, определенные лайфхаки и привычки способны координально улучшить нашу жизнь и состояние, так почему бы о них не поговорить?
Начну с того, что в йоге нет разделения на мужскую и женскую, ей можно заниматься абсолютно всем полам и возрастам. Но не стоит забывать об определенных особенностях строения организма и функциональности наших тел.
А ваше здоровье - ваша ответственность.
Я ни в коем случае не призываю отказываться от силовых нагрузок и координально менять свои привычные занятия, однако узнать, какие корректировки вы можете сделать в свое же благо - ваше истинное право. А далее вы все решите сами.
1. Помните про свой цикл.
Так уж случилось, что наша репродуктивная систему устроена очень сложно и наше повседневное состояние зависит от менструального цикла. Не хочу усложнять задачу долгими разъяснениями что, почему, зачем и как, а хочу лишь обозначить главное, что нам нужно знать.
- Во время КД воздержитесь от интенсивной физической нагрузки. Ваше тело итак переживает мощную нагрузку, оставьте его в покое. Замените свои тренировки на что-то щадящие, если очень хотите заниматься: займитесь легкой практикой и пранаямами. К более интенсивной практике переходите минимум на 3 день, а лучше дождитесь окончания КД.
- В весь период КД ограничьте перевернутые асаны: никаких стоек на голове, березок и халасан. То есть, исключите все позы где ноги уходят выше головы. Даже собаку мордой вниз лучше не практиковать, лично я ее исключаю на первые два дня.
- КД - повод отказа от МФР. Здесь такое же правило - первые три дня лучше вообще не заниматься МФР, а в остаток этого периода интенсивность нажатия 20 % из 100%.
Даже если вы себя ощущаете хорошо во время КД, это не значит, что в вашем теле не произошло никаких изменений на этот период. Если вы не можете себя полностью ограничить - хорошо, если не можете, то занимайтесь с минимальной интенсивностью.
На самом деле, тут мы вольны сами выбирать: я попадала на практики, которые долго ждала, например, конференции и очные повышения квалификаций, в первые дни цикла. Я делала лишь то, что считала разумным делать и сбавляла интенсивность любого упражнения. Я делаю выбор в пользу своей безопасности.
- В КД исключаем скрутки и работу с прессом. Ну просто воздержитесь от этого, не повышайте внутрибрюшное давление лишний раз. Даже не подтягивайте живот во внутрь, пусть он будет максимально расслаблен.
Цикл - вещь очень интересная, по сути, он уже запрограммировал нас на то, как действовать на протяжении всего его времени: в первые дни цикла организм хочет отдыхать, он хуже восстанавливается после нагрузки, поэтому его просто надо оставить в покое.
- А вот постменструальный период очень пригоден для физических нагрузок: восстановление проходит быстрее, энергия пробуждается и повышается работоспособность и выносливость. Вот именно здесь можно сделать акцент на интенсивность в практиках.
- Овуляция - снижение нагрузки. Здесь просто ненадолго снижается работоспособность, заниматься можно и нужно, но умеренно.
- Постовуляционная фаза - энергичная, работоспособность на высоте.
- Предменструальная фаза - переходим к более мягким практикам, здесь эффективность интенсивных тренировок ниже.
2. Вводите полезные привычки и ограничения.
- Всегда поднимайтесь из положения лежа через поворот на бок. То есть, сначала перевернулись на один бок, затем приподнялись в положение сидя. Полное поднятие корпуса из положения лежа резко и сильно повышает внутрибрюшное давление, особенно это плохо для беременных, только что родивших женщин и во время менструации. Это чревато опущением органов, развитию диастаза и гипертонусом матки.
- Не поднимайте ничего тяжелее 3 кг. Ну просто не надо давать лишнюю нагрузку телу, это все про то же, что и поднятие туловища вперед. Воздержитесь от передвигания мебели дома и ношения тяжелых пакетов из магазина.
- Стойте прямо. Здесь и про вашу осанку и про привычку переводить вес на одну ногу. Это просто приведет к ухудшению функционала всего тела.
- Женщинам очень нужны движения тазом. В области таза часто бывают застои от сидячего образа жизни. Я бы рекомендовала каждое утро хотя бы пару минут делать всякие крутилки тазом. Это очень полезно для мобильности таза и еще очень круто повышает Либидо.
- Занимайтесь дыханием. Вся отечность и плохая работа мышц тазового дна - от нарушения работы диафрагмы. Разрабатывайте свою дыхательную систему с помощью практик пранаям. Очень полезна будет практика полного йоговского дыхания или диафрагмального, которые я описала в этой статье.
3. Пробуждайте в себе чувственность.
Это касается всего: и ваших отношениях с миром и людьми и с самой собой. Постарайтесь развить в себе понимание и чувствование своего тела. Прислушивайтесь к своим состояниям и ощущениям.
Иногда, для правильной работы тела во время упражнения необходимо просто направить туда свое внимание. А это бывает трудно, потому что не развито самоощущение. Лучшее, что вы можете сделать для самой себя - учиться ощущать каждую часть тела.
Я обычно предлагаю просто сесть и попробовать мысленно почувствовать каждый пальчик на ноге поочередно, чтобы хотя бы вспомнить что они у нас есть.
Такая мелочь может принести колоссальную пользу в будущем для коррекции всего тела на занятиях. Учитесь себя чувствовать.
Это самые основные вещи, которые я хотела обозначить. Можно постепенно шаг за шагом вводить эти привычки в свою жизнь, потом они станут безусловным рефлексом.
Занимайтесь на здоровье!