Поступок подруги вызвал гнев?
Поведение мужчины - недоумение и растерянность?
Слова свекрови - злость и обиду?
Гнев, злость, растерянность, недоумение, обида - это все маркеры нарушения границ. Потому что с вами так нельзя поступать!
Вы еще не успели это осознать, осмыслить, а ваше бессознательное уже среагировало. Гнев - это естественная реакция на нарушение границ.
Опыт травмы и неумение дать отпор приводит к квази-реакциям:
- Вы пытаетесь оправдать поступок другого человека и вините себя, что дело, наверное, во мне, это я такая плохая....
- Сливаете, вымещаете гнев на других, более слабых или подчиненных вам...
- Терпите и тихо ненавидите...
- Мстите, делаете что-то исподтишка, саботируете....
Какие реакции свойственны Вам? Пишите в комментариях. Кто Вас злит больше всего?
Гнев - это датчик, что границы нарушены и надо дать отпор или предпринять действия для восстановления границ. Страшно, если этот датчик "заклеен". Если в семье границы все время "проламывались", ваше мнение и чувства не учитывались, то у вас нет этой сигнальной системы. Для вас это норма. Или большой опыт травмы учит, что бороться бесполезно. Еще хуже, когда идет присоединение к агрессору и защита его.
В таких случаях, конечно уже нужна серьезная терапия...
Вы должны знать, что имеете право на защиту себя! И ваше терпение, молчание, страх обидеть, нарушить статус-кво, не приводит ни к чему хорошему. Надо уметь говорить, договариваться!
Чтобы начать замечать нарушения своих границ, вспомните типичные нарушения. Границы маркируются гневом. Кто и что делает по отношению к вам, что в вас поднимается такая волна?
Анализируем событие: называем факт нарушения границ, свое отношение, свои эмоции по этому поводу. Пишем правильную реакцию.
1. Разрешаем себе испытывать гнев.
2. Выстраиваем свои границы: со мной так нельзя! (Надо прописать, что можно по отношению к вам, что нельзя: родителям, друзьям, коллегам и т.д.)
3. Общаемся по новым правилам.
4. Знаем, что имеем право на защиту себя!
Если вы хотите разобраться в себя, в своих отношениях, пишите мне в сообщении.
Автор: Медведева Вера Евгеньевна
Психолог, Семейный психолог сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru