Рассказываю, как и обещала, про технику "Пересмотр событий дня", которая поможет вам переварить все то, что произошло с вами за день: какие чувства вы успели испытать и значимость каких событий, возможно, занизили.
Итак, что нужно сделать?👇
📋Вечером, после завершения рабочего дня, закройте глаза и вспомните сегодняшний день с первых минут до этого момента. Из событий, которые произошли с вами за сутки, нужно составить список. Начиная от того, как встали и почистили зубы и заканчивая тем, что сели делать эту технику.
🖍Напротив каждого события укажите те эмоции, которые вы испытали в процессе. Возьмите маркеры двух разных цветов: одним цветом выделите те эмоции и события, которые вам понравились и принесли удовольствие, другим цветом - негативные.
🏴Выбираем те ситуации, действия и эмоции, которые носили негативный оттенок. И честно пытаемся ответить на вопросы:
1. Мои ли это чувство и эмоции?
2. Что я чувствую по-настоящему?
3. В какой части тела они живут? (ловим любые ощущения в теле: покалывание, тепло, холод, чешется и т.д.)
4. Могу ли я что-то сделать, чтобы изменить или повлиять на данную ситуацию?
Вы можете легко обнаружить, что часть эмоций вовсе не ваши и вы их подхватили с общей волной негатива. Или, например, неправильно их интерпретировали: злость и гнев могут оказаться беззащитностью и растерянностью.
🏳Теперь те ситуации, которые приносили удовольствие. Спросите себя:
1. Где в теле и как окликаются эти эмоции и чувства? (любые проявления в теле: щекочет, тепло, бабочки в животе и т.д.)
2. Какие конкретные действия или ситуации вызывают эти эмоции?
Помните, любые позитивные эмоции и чувства - это всегда ресурс. Запомните эти ощущения и обстоятельства, чтобы впоследствии, воссоздавая их, получить прилив сил и энергии.
Еще раз прокрутите день от начала до конца. Заметьте, как изменилось отношение к некоторым негативным событиям, какой прилив в теле у вас появился при позитивных моментах и насколько стали незначимы некоторые ранее важные обстоятельства.
Поблагодарите себя🙏