Негативные установки – это убеждения, которые мы усвоили на протяжении жизни и которые могут влиять на наше поведение и эмоциональную жизнь. Такие установки часто формируются в детстве и могут переноситься на взрослую жизнь, если мы не занимаемся их изменением.
Вам наверняка знакома установка "много смеешься, потом будешь много плакать". Такая установка может привести к тому, что человек будет ограничивать себя в выражении радости и стараться не смеяться слишком много, опасаясь, что это приведет к негативным последствиям. Также это может привести к тому, что человек будет испытывать чувство вины за свою радость и будет ожидать негативных последствий, когда наслаждается жизнью. Знакомо? Пытаетесь ли вы избавиться - изменить подобную программу или просто отмахиваетесь и идёте дальше?
Что же делать?
Рассмотрим выше описанную программу.
Чтобы изменить такую установку, можно применить следующие практики:
🍬 Первое, что нужно - проговорить в слух и принять то, что подобные высказывания это лишь чьи-то стереотипы или манипуляции, которые не имеют ничего общего с действительностью.
🍬 Сознание установки. Определите, что именно вы себе говорите, когда чувствуете, что много смеетесь. Запишите эти мысли и проанализируйте, как они влияют на вас.
🍬 Изменение мышления. После того, как вы определили свои негативные мысли, замените их на положительные. Например, вместо "много смеюсь, потом буду много плакать" скажите себе "я могу наслаждаться жизнью и быть счастливым без опасений", " Смех продлевает жизнь".
🍬 Работа с телом. При наличии негативных установок наши тела часто напрягаются. Чтобы снять напряжение и восстановить эмоциональную гармонию, попробуйте медитацию, йогу или другие физические упражнения.
🍬 Остановка цикла мыслей. Когда мы втягиваемся в цикл негативных мыслей, может быть трудно остановить его. Попробуйте сфокусировать свое внимание на других вещах, таких как окружающая вас природа, и позвольте себе насладиться моментом.
🍬 Общение с другими. Иногда негативные установки могут быть связаны с нашими отношениями с другими людьми. Попробуйте поговорить с близкими.
🍬 Проанализируйте, кто мог дать вам установку, почему и в какой ситуации.
#полезные_практики