Вопрос вечный, почти «быть или не быть». И это не удивительно: самые обидные эпитеты, связанные с лишним весом, относятся как раз к животу – «мамон», «пузяндра», «кладбище пельменей». Кому понравится?
Поэтому, если у человека есть личный «спасательный круг» или «подушка безопасности», он бросает максимум сил на избавление от такого подарка судьбы.
Понятное дело, что без перемен в питании и тренировок не справиться, но для начала нужно зайти с другого конца и проверить, не твой ли это случай. Иногда причиной выдающегося живота становится вовсе не жир.
Соленая еда
Любовь к солененькому обрюхатила тысячи людей. Это замкнутый круг: съел несколько рыбин или пачку сухариков, запил все это дело хорошо если водой, а чаще пивом (про пивной живот, думаю, вообще не надо объяснять, у нас умная аудитория) и, до того, как жидкость полностью уйдет, заполировал следующей порцией соленой еды.
В этой бесконечной карусели шансов победить нет. Тебя будет заливать и заливать. Тренировки принесут эффект только тогда, когда соленые соблазны исчезнут из рациона.
Чистая психология
Есть целых два момента, когда с большим животом нужно сначала к хорошему психологу, а потом к фитнес – тренеру. Первый – желание быть большим и важным. Человеку подсознательно страшно остаться без своей «брони», он чувствует себя уязвимым, как будто с окружностью живота теряет статусность и безопасность.
Второй – чисто женский. Доводилось встречать дам, которых подсознательно радовал большой живот, потому что он дает схожесть с беременными. Женщины загадочны. Иногда они очень хотят малыша, но позволить себе реальную беременность не могут и «кукуха» находит вот такой выход из ситуации.
Все это излечимо и на деле не так страшно, как звучит. Грамотные спецы давно научились убирать такие мысли и желания. Когда победишь их – убрать следствие (-живот) будет легко.
Упражнения на пресс
Увы и ах, люди все еще верят в локальное жиросжигание. К сожалению, это так не работает. Более того, сама природа позаботилась о том, чтоб не работало. Представьте, до какого маразма могли дойти люди, если бы жир горел на определенных местах. Да толпы женщин переломились бы пополам, создавая осиную талию!
Чрезмерное увлечение прессом может даже добавить сантиметров: жир никуда не ушел, а мышцы стали крепче и объемнее.
Это не значит, что качать пресс не нужно. Нужно обязательно! Но в комплексе!
Тренировки
Этот клубочек придется разматывать с двух концов: с укрепления мышц кора и улучшения осанки. Соответственно, Ваши друзья – силовые и растяжка. Если при этом Вы хотите еще и усилить жиросжигание, добавьте день интервального кардио.
Давайте обо всем по порядку.
Итак, укрепление кора.
Как только мышцы подтянутся, они образуют плотный корсет,
это здорово влияет на объемы.
При ожирении и лишнем весе мышцы растянуты, лишены тонуса. Наивно полагать, что это проблема только беременных. Придется «восстанавливаться после родов», даже если рожал только пиво.
Лучшие упражнения
Конечно, это планка с вариациями, гиперэкстензия с вариациями, весь комплекс упражнений на пресс, отжимания. И многие атлеты на этом останавливаются. Здесь кроется большая ошибка.
Невозможно научиться играть в футбол, размахивая ногами около балетного станка. Точно также невозможно укрепить кор, исключив нагрузку в естественном для него положении – стоя.
Человек вертикализирован в пространстве. Чтобы твои мышцы отлично поддерживали тебя в этом состоянии, добавляй в свои занятия турник и брусья, упражнения с гирей, боковые наклоны с отягощениями. Любимые девочками фитболы здесь действительно эффективны.
Для брутальных и сильных, конечно, нужна становая и приседания со штангой. Для хрупких и зефирных отлично сработает глайдинг. Это такие маленькие диски, которые скользят по полу. Инвентарь компактный, а тренировки веселые и результативные.
Дополнительные усилия
Сейчас будет разочарование, но 90 процентов того, что предлагает маркетинг – туфта полная. Пояса для похудения выводят воду, а не жир. С таким апгрейдом больше шансов заработать нарушения водно – солевого баланса, чем скинуть килограммы.
В ту же топку летят бесконечные портативные массажеры, супер пупер слим колготки и прочая дребедень.
Эффект будет только от профессионального лимфодренажного массажа, причем курсового и только при условии, что
в питании порядок. Если ходить на процедуры и заруливать в мак, станет только хуже.
Кстати, о питании
Видели эти многообещающие баннеры «диета от большого живота», «всего три продукта, и жир на животе сгорит». Еще впечатляет вот это – «секрет раскрыт, простая сода ...».
Надо ли говорить, что никакой специальной диеты «от живота» не существует. Нужен сбалансированный, правильный, личный план питания.
Можно добавить l – карнитин для ускорения процесса. Понятное дело, отказ от мусорных калорий, приоритетная еда – белковая и помним про солености.
Если живот настырный
Рано или поздно мы приближаемся к похудетельному финишу и остаются лишь мелкие несовершенства. Что делать, если твое несовершенство все еще крупное, несмотря на то, что фигура в целом уже очень даже ничего.
Во – первых, помни, что жир на животе, тем более у женщин – это физиология. Некоторые девушки ищут черную кошку в темной комнате, пытаясь зацепить несуществующие складки.
Если вес уже нормальный, ИМТ радует, а живот все еще выпирает, смело смещай акценты с питания на тренировки. В попытках заполучить плоский живот ограничениями в пище легче всего дохудеться до анорексии.
Добиться идеального результата поможет только долгая и системная работа над укреплением мышц кора
Мы от души желаем всем плоских животов, заветных кубиков и красивой осанки. Помните, что на сайте sjbody.ru всегда доступны отличные программы тренировок, которые помогают прийти к этой цели в сжатые сроки.
