Часть 4. Практическая. Выявление негативных убеждений.
- Очень важно быть честным с самим собой, иначе ничего не получится. При подготовке этой части использованы рекомендации Вадима Черашева и мой личный опыт.
На мой взгляд, негативное убеждение очень похоже на ошибку в системе, давшую неожиданный (читай – нежелательный) результат – БАГ. Как убрать БАГ в конкретной ситуации?
Негативное убеждение теряет над нами власть, когда становится для нас бессмысленным. Следовательно, наша задача выловить убеждение, осознать в чём его смысл для нас, увидеть его противоположную сторону и осознать, что само по себе убеждение пусто, бессмысленно. И тогда у нас появляется право выбора и свобода!
Начнём…..
1. Вы почувствовали, что сложившаяся ситуация вызвала у вас негативную эмоцию. Начинаем рассуждать:
- Если ситуация, в которой я нахожусь, мне не нравится, значит она возникла в результате БАГа.
2. В ситуации, или вскоре после её завершения, если в ситуации участвует ещё кто-то кроме Вас, отстраняемся от эмоции и задаём себе вопрос:
- Чему я должен (должна) был верить, чтобы попасть в такую ситуацию?
Отвечая на вопрос, тем самым выявляем негативную установку, определение:
- Я верю в то, что….
- Я доверяю тому-то, и тому-то…
3. Продолжаем рассуждение:
- Если я во что-то верю, значит в этом есть смысл.
Выявляем, какой смысл в том, чтобы доверять негативному убеждению, задаём следующий вопрос:
- Зачем мне это нужно?
Отвечая на вопрос получаем формулировку убеждения.
4. Доопределяем это состояние до такого уровня, чтобы потерялся смысл. Задаём следующий вопрос:
- Есть ли смысл верить в то, что …?
- Если смысл есть, значит я хочу каждый раз, когда … (обстоятельства ситуации), делать … (обстоятельства ситуации).
- Если, попадая в эту ситуацию, я испытываю негативные эмоции, нужно ли мне это дальше?
После ответа на этот вопрос можно сформулировать новое убеждение, которое будет начинаться со слов: Я могу хотеть, или не хотеть ……..
Например: Меня раздражает, когда люди рассказывают о своих проблемах (хотя это не всегда так, обобщаю намеренно).
Вопрос: Чему я должна была верить, чтобы меня раздражали люди, которые говорят о проблемах?
Ответ: Я верю в то, что жаловаться плохо. Если ты говоришь о своих проблемах, значит ты слабый. Если ты просишь о помощи – ты слабак, ты жертва, ты беспомощный и никчёмный.
Вопрос: Зачем мне это? Какой в этом смысл для меня?
- Когда люди говорят о проблемах, я считаю, что они хотят переложить свои проблемы на меня, они ждут, что я брошусь на помощь, что я должна им помочь, должна найти решение их проблемы, должна сделать за них их работу.
Моё убеждение: Я должна помогать всем, у кого есть проблемы.
Если в этом есть смысл, значит:
- Я хочу, чтобы каждый раз, когда кто-то говорит о своих проблемах, я бежала помогать, решать проблему, делать их работу.
Если верить в это, то так и будет. Но хочу ли я? Нет!
Значит для меня идея о том, что я должна помогать всем, кто говорит о своих проблемах, бессмысленна.
Новое убеждение: Я могу хотеть, могу не хотеть помогать людям, я сама решаю кому, когда и как я буду помогать.