Как приручить дракона? Часть 4.

Часть 4. Практическая. Выявление негативных убеждений.

• Очень важно быть честным с самим собой, иначе ничего не получится. При подготовке этой части использованы рекомендации Вадима Черашева и мой личный опыт.

На мой взгляд, негативное убеждение очень похоже на ошибку в системе, давшую неожиданный (читай – нежелательный) результат – БАГ. Как убрать БАГ в конкретной ситуации?

Негативное убеждение теряет над нами власть, когда становится для нас бессмысленным. Следовательно, наша задача выловить убеждение, осознать в чём его смысл для нас, увидеть его противоположную сторону и осознать, что само по себе убеждение пусто, бессмысленно. И тогда у нас появляется право выбора и свобода!

Начнём…..

1. Вы почувствовали, что сложившаяся ситуация вызвала у вас негативную эмоцию. Начинаем рассуждать:

- Если ситуация, в которой я нахожусь, мне не нравится, значит она возникла в результате БАГа.

2. В ситуации, или вскоре после её завершения, если в ситуации участвует ещё кто-то кроме Вас, отстраняемся от эмоции и задаём себе вопрос:

- Чему я должен (должна) был верить, чтобы попасть в такую ситуацию?

Отвечая на вопрос, тем самым выявляем негативную установку, определение:

- Я верю в то, что….

- Я доверяю тому-то, и тому-то…

3. Продолжаем рассуждение:

- Если я во что-то верю, значит в этом есть смысл.

Выявляем, какой смысл в том, чтобы доверять негативному убеждению, задаём следующий вопрос:

- Зачем мне это нужно?

Отвечая на вопрос получаем формулировку убеждения.

4. Доопределяем это состояние до такого уровня, чтобы потерялся смысл. Задаём следующий вопрос:

- Есть ли смысл верить в то, что …?

- Если смысл есть, значит я хочу каждый раз, когда … (обстоятельства ситуации), делать … (обстоятельства ситуации).

- Если, попадая в эту ситуацию, я испытываю негативные эмоции, нужно ли мне это дальше?

После ответа на этот вопрос можно сформулировать новое убеждение, которое будет начинаться со слов: Я могу хотеть, или не хотеть ……..

Например: Меня раздражает, когда люди рассказывают о своих проблемах (хотя это не всегда так, обобщаю намеренно).

Вопрос: Чему я должна была верить, чтобы меня раздражали люди, которые говорят о проблемах?

Ответ: Я верю в то, что жаловаться плохо. Если ты говоришь о своих проблемах, значит ты слабый. Если ты просишь о помощи – ты слабак, ты жертва, ты беспомощный и никчёмный.

Вопрос: Зачем мне это? Какой в этом смысл для меня?

- Когда люди говорят о проблемах, я считаю, что они хотят переложить свои проблемы на меня, они ждут, что я брошусь на помощь, что я должна им помочь, должна найти решение их проблемы, должна сделать за них их работу.

Моё убеждение: Я должна помогать всем, у кого есть проблемы.

Если в этом есть смысл, значит:

- Я хочу, чтобы каждый раз, когда кто-то говорит о своих проблемах, я бежала помогать, решать проблему, делать их работу.

Если верить в это, то так и будет. Но хочу ли я? Нет!

Значит для меня идея о том, что я должна помогать всем, кто говорит о своих проблемах, бессмысленна.

Новое убеждение: Я могу хотеть, могу не хотеть помогать людям, я сама решаю кому, когда и как я буду помогать.