Сонный паралич (СП) — это состояние, при котором человек чувствует себя парализованным или неспособным двигаться во время перехода между сном и бодрствованием.
Во время сна мы переходим через несколько стадий сна, включая быстрое глазное движение (БГД) и небыстрое глазное движение (НБГД). Во время НБГД мы находимся в глубоком сне, а во время БГД мы можем видеть сны. Во время перехода между этими стадиями сна мозг может просыпаться, но тело остается парализованным. Это может вызывать ощущение полного или частичного паралича, а также возникновение галлюцинаций и чувства угрозы.
Люди, которые испытывают СП, могут описывать его как ощущение невозможности двигаться, давления на грудь или горле, а также видение теней, фигур или призраков. Они могут чувствовать страх или панику из-за своей беспомощности и невозможности контролировать ситуацию. Мышцы тела остаются расслабленными, а мозг продолжает быть активным.
Иоганн Генрих Фюссли. wartburg.eduimage
Ошибочные представления о сонном параличе могут возникать из-за его пугающих симптомов и непонятной природы. В разных культурах и религиях люди могут объяснять СП своими верованиями и мифологией. Например, некоторые люди могут считать, что это вызвано демонами, джинами или злыми силами, которые контролируют человека во время бессознательного состояния. Эти интерпретации основаны на суевериях и мифах, а не на научных объяснениях. В действительности, сонный паралич имеет физиологические причины и может быть вызван стрессом, недостатком сна или другими факторами, связанными с функционированием мозга и нервной системы.
Способы, которые могут помочь избежать СП:
1. Регулярный и качественный сон: старайтесь выделять достаточно времени для сна и поддерживать регулярный режим сна. Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, так как они могут влиять на качество сна.
2. Снижение стресса: практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы снизить уровень стресса и тревоги, которые могут спровоцировать сонный паралич.
3. Регулярная физическая активность: занимайтесь умеренной физической активностью, такой как прогулки или занятия спортом, чтобы улучшить качество сна и снизить вероятность возникновения сонного паралича.
4. Избегайте излишней усталости: старайтесь не перегружать себя работой или другими активностями, чтобы избежать чрезмерной усталости, которая может спровоцировать сонный паралич.
5. Обратитесь к врачу: если сонный паралич становится регулярным и мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу. Он сможет провести диагностику и назначить необходимое лечение или рекомендации.
В момент сонного паралича рекомендуется попробовать следующие действия:
1. Сохраняйте спокойствие: попытайтесь сохранить спокойствие и не паниковать. Сонный паралич обычно проходит сам по себе через несколько секунд или минут.
2. Попробуйте контролировать дыхание: сосредоточьтесь на своем дыхании и попытайтесь контролировать его. Глубокое и ритмичное дыхание может помочь вам расслабиться и выйти из состояния паралича.
3. Попытайтесь двигаться: если вы сможете, попытайтесь активировать свои мышцы, начиная с маленьких движений, таких как пальцы рук или ног. Это может помочь вам выйти из состояния паралича.
4. Измените свою позицию тела: если вы не можете двигаться, попытайтесь изменить положение своего тела, например, повернуть голову или подвинуть палец. Это может помочь вам прервать состояние паралича.
5. Попросите помощи: если у вас есть возможность, попросите кого-то из близких помочь вам проснуться. Они могут попытаться аккуратно разбудить вас или помочь вам двигаться.
Важно помнить, что сонный паралич обычно безопасен и проходит сам по себе. Однако, если вы часто испытываете сонный паралич или он сопровождается другими неприятными симптомами, обратитесь за медицинской
Автор: Амалия Тарханова
Психолог, Схема-терапия EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru