Прежде чем принимать какие-либо добавки и витамины, хорошо бы ответить себе на вопрос: "А зачем мне это нужно?" Не все дефициты, которые вы выявили, сдав дорогостоящие анализы, нужно восполнять взмахом «волшебной баночки» БАДов и витаминов.
Прежде всего меня врача гинеколога-эндокринолога всегда интересует: почему этот дефицит случился, и какие процессы к нему привели? А может быть, прием витаминов/добавок только усугубит ситуацию, ведь у организма всегда есть «планы» и «объяснения», почему этот дефицит случился.
Мы продолжаем большую и важную тему витаминов и БАДов, давайте разбираться.
Витамины жирорастворимые и водорастворимые
- Водорастворимые (В, С, К, Са) Водорастворимые работают в организме в момент их приёма и выводятся из организма в течение суток.
- Жирорастворимые (A, D, E, K). А вот жирорастворимые имеют накопительный эффект (что может привести к тошноте, головной боли и нервозности).
Совместимость разных витаминов и элементов
Наши реалии таковы, что не все проходят обследование перед назначением витаминов, не все могут найти врача или просто доверять ему. И чаще всего мы сами назначаем себе витамины и БАДы исходя из того, что читаем в интернете.
А как это совместить. Ловите основные сочетания!
Хорошие соседи
⁃ Витамин С и железо;
⁃ Витамин С и витамин Е + А;
⁃ Фолиевая кислота и В12 + инозитол;
⁃ Витамин А и цинк;
⁃ Витамин В6 и магний;
⁃ Витамин Д и кальций;
⁃ Цинк и Селен;
⁃ Витамины А и Е с омегой;
⁃ Селен и витамин Е.
Плохие соседи:
⁃ Витамины Д и Е;
⁃ Витамины Д и А;
⁃ Фолиевая кислота и цинк;
⁃ Железо и цинк;
⁃ Железо и магний;
⁃ Железо и хром
⁃ Витамины С и B12;
⁃ Витамины А и В12
Если были назначены витамины «плохие соседи»:
- разделяем их максимально по времени, одно утром, другое вечером, например.
- если нет возможности разделить на утро и вечер, перерыв должен быть не менее 2 часов.
- витамины А, Е, Д разделять обязательно и принимать с жирной пищей, можно во время разных приёмов пищи.
То чего вы могли не знать о самых, казалось бы, “безобидных” витаминах
- Например, витамин D3 (самый обычный!) не усваивается людьми, у которых полная непереносимость лактозы.
- Витамин Е благоприятно влияет на работу женских гормонов, но нужно учитывать риски для онкозаболеваний.
- Кальций, который так нужен и важен после 40 лет, требует осторожного назначения при заболеваниях сосудов.
- Витамин С, казалось бы, самый безопасный - пей не хочу, но если в истории болезни присутствуют заболевания почек, то нельзя превышать дозу в 500 мг.
- Железо будет лишь дополнительной нагрузкой, если имеем дело с воспалением в кишечнике.
Простые правила по приему витаминов
Резюмируем простые правила при приеме витаминов и БАДов:
- Не принимать витамины без обследования!
- Ешьте белок! Без него не усваиваются даже самые лучшие формы кальция, магния и железа.
- Ешьте жир! Без него не усваиваются даже самые «норвежские омеги».
- Баланс рациона может существенно закрыть дефициты при нормальной работе ЖКТ.
У меня есть моя разработанная схема приема БАДов и витаминов: когда, как, сколько, какая дозировка и с чем совместимы - посмотреть можно по ссылке в канале телеграм.