Необычайно много процессов в нашем организме зависит от правильного употребления воды. Именно воды. Чистой, питьевой и без газов. Всем известно, что человек на 60-70% состоит из воды. И уже одно только это о многом нам говорит. Даже без пищи человек может прожить значительно дольше, чем без воды. Преимущественно обезвоживание наносит сокрушительный удар по организму.
Сколько нужно пить воды
Мы часто слышим, что в сутки необходимо употреблять не менее 3-х литров воды. Так ли это? Чтобы получить наиболее развёрнутый ответ на этот вопрос, мы обратились к врачам разных специализаций.
Совершенно не обязательно принуждать себя пить воду в таком количестве. Более того, не для каждого это будет полезно. Норма у каждого своя. На количество употребления влияет: возраст, вес, физические нагрузки и распорядок дня. Спортсмены, например, должны выпивать гораздо больше воды, чем люди с «сидячим образом жизни». Так же стоит учитывать, что летом из-за высоких температур организм нуждается в увеличении употребления жидкости. Так как именно вода позволяет лучше переносить жару.
Рекомендуемое суточное употребление воды: от 1,5 до 2-х литров при малоподвижном образе жизни, от 2-х до 3-х – при умеренном и от 3-х литров при активных физических нагрузках и тренировках. Именно такая дозировка будет оптимальной.
Питьевой режим
Если вы разом выпьете всю суточную норму воды, то совершенно точно создадите проблемы для организма. Необходимо придерживаться режима питья, употребляя воду в определённые временные отрезки и в небольшом количестве. При суточной норме в 2 литра (восемь стаканов по 250 мл.) нужно выпивать за раз не более одного стакана жидкости. Важно, чтобы вода поступала в организм небольшими порциями в течение дня.
Наиболее всего организм нуждается в восполнении водного запаса после сна. А значит, первое, что нужно сделать после пробуждения – это выпить стакан воды. Тем самым запустить работу внутренних органов. Вода – это удивительный природный источник для поддержания бодрости тела и духа.
Вред от избытка жидкости в организме
Не только недостаток жидкости, но и её избыток может навредить организму. При избытке происходит изменение электролитного баланса. Организм воспринимает это как стресс и угрозу привычному функционированию органов. Происходит ослабление метаболизма, и в связи с этим наблюдается частое ощущение усталости. К тому же избыток жидкости снижает активность работы почек и, как следствие, появляются отёки тела.
На что организм расходует воду
Ежедневно человек теряет от 2-х до 3-х литров жидкости. Куда она расходуется? Конечно, это выделение пота и мочи, но не только. Много жидкости забирает деятельность лёгких, почек и кишечника. Даже с дыханием человек расходует свой внутренний водный баланс. А при разговоре вдвое больше.
Вред от недостатка жидкости в организме
Что избыток, что недостаток воды в организме негативно сказывается на работе почек. Для этих органов соблюдение баланса особенно важно. Недостаток жидкости может вызвать образование камней в почках, нарушение работы кишечного тракта, снижение умственной и физической активности. Увеличивается вероятность образования тромбов. Когда мы говорим о недостатке жидкости, то подразумеваем, что и накопленные в организме токсины не будут выводиться естественным путём.
Нарушение работы сердца и закупорка сосудов как следствие отсутствия регулярного и умеренного питья. Нарушение работы нервной системы и постоянное или периодическое стрессовое состояние. Как ни странно, но и это тоже напрямую зависит от употребления жидкости.
Чем можно заменить воду
Не все могут и хотят пить воду на регулярной основе. К счастью, существуют варианты приемлемых аналогов. Нет, нет, газированная вода, кофе и молоко точно не в счёт. Мы говорим о зелёном чае. В отличие от чёрного, он содержит антиоксиданты, так необходимые для нашего организма.
Чаи на основе ромашки, мяты и липы идеально подойдут в качестве альтернативы. И, конечно же, кокосовая вода. Её полезные свойства давно широко известны, и поэтому она пользуется большим спросом.
Всё остальное не является заменой воды. Более того, кофе и чай обезвоживают организм, и их употребление рекомендуется свести к минимуму. Не более двух кружек в день.
Соблюдение питьевого режима и поддержание водного баланса обеспечит упругость и эластичность кожи. Нормализует работу внутренних органов. Даст заряд энергии и бодрости на весь день. Правильное употребление воды – это самое малое и то необходимое, что вы можете сделать для себя.