Физические упражнения - это ответ почти на все вопросы о долголетии.
Ниже перечислены простые советы, благодаря которым вы сохраните бодрость и подвижность в 60 и 70+
Вам за 60
Как правило, с возрастом у людей накапливается больше хронических заболеваний, а старение является основным фактором риска развития рака. Поддержание высокого уровня физической активности может помочь предотвратить такие виды рака, как рак молочной железы в постменопаузе, рак толстой кишки и рак матки, а также снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
Физическая активность имеет тенденцию к снижению с возрастом, поэтому сохраняйте активность и старайтесь противостоять этой тенденции.
• Попробуйте бальные танцы или другие виды танцев; это веселый и общительный способ тренировки.
• Включайте упражнения на силу и гибкость два раза в неделю. Аквааэробика может стать отличным способом развить силу, используя воду в качестве сопротивления.
• Поддерживайте упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как быстрая ходьба.
70 лет и более
Физические упражнения в возрасте 70 лет и старше помогают предотвратить слабость и падения, и это важно для вашей когнитивной функции. Если у вас период плохого самочувствия, старайтесь по возможности оставаться подвижным. Сила и физическая форма могут быстро снижаться, если вы прикованы к постели или очень малоподвижны, что может затруднить возвращение к прежнему уровню.
• Ходите и разговаривайте. Вместо бездеятельных визитов семьи и друзей отправляйтесь на прогулку вместе. Это поддержит вашу мотивацию и укрепит ваше здоровье больше, чем одиночные упражнения.
• Включите в свой режим некоторые упражнения на силу, равновесие и сердечно-сосудистую систему. Но проконсультируйтесь с физиотерапевтом или другим специалистом по физическим упражнениям, особенно если у вас есть несколько хронических заболеваний.
Текущие исследования показывают, что добавки креатина моногидрата,
в первую очередь в сочетании с силовыми тренировками, являются
эффективное вмешательство в образ жизни для улучшения стареющей мышечной массы, силы и меры функциональности, которые могут снизить риск падений и переломы у пожилых людей.
Главный посыл заключается в том, чтобы продолжать двигаться на протяжении всей своей жизни. Постоянные физические упражнения - это то, что больше всего приносит пользу здоровью.
Здравия и успехов.