Долгожданный отпуск пролетел, как один день, и вот уже серые будни и рабочая рутина заслонили собой все яркие впечатления от путешествия. Вместо ожидаемого прилива сил, вы ощущаете угнетённость, грусть, апатию, боли в мышцах… Это состояние еще называют послеотпускной депрессией. Именно она мешает адаптироваться к изменившейся обстановке после завершения отпуска. Можно ли избежать подобных проблем, рассказывает психолог семейного центра "Планета Семья" Татьяна Максакова.
За период отпуска человек расслабляется, едва он успевает привыкнуть к отдыху, как необходимо вновь менять ритм на трудовой. Это может привести к стрессу. У разных людей он проявляется по-разному: одни становятся нервными, раздражительными, нарушается сон, аппетит, у других наблюдаются апатия, сонливость, подавленность, тоска, настроение приближается к нулю.
Как можно облегчить переходный период от отдыха к работе? Психолог советует:
1. Не следует возвращаться из отпуска в самый последний день. Организуйте его таким образом, чтобы оставалось хотя бы два дня на то, чтобы «прийти в себя».
2. Спланируйте первый рабочий день на вторую половину недели, ни в коем случае не на понедельник. Это позволит избежать чувства бесконечности первой трудовой недели.
3. Если есть возможность, разделяйте свой отпуск на две части и отдыхайте дважды в год. Такие «каникулы» вдвое сократят томительное их ожидание и уменьшат стресс возвращения к работе после длительного перерыва.
4. Не окунайтесь в свои обязанности с головой в первый же день. Постепенно увеличивайте объем работы, так вы скорее выйдете на пик своей трудоспособности.
5. Мыслите позитивно. Вместо того, чтобы сокрушаться, сколько времени осталось до следующего отпуска, думайте о днях, проведённых на отдыхе. Даже если по ощущениям это совсем не так, за время отпуска вы аккумулировали много энергии, которую сейчас нужно направить в нужное русло.
Чем активней отдых, тем легче вернуться на работу. Во время отдыха следует держать себя в тонусе: плавать, гулять, ходить на экскурсии, общаться с интересными людьми. Люди, которые занимаются спортом не только во время отдыха, но и в обычной жизни, быстрее адаптируются к работе, перелетам, смене обстановки и восстанавливаются после болезни.