Сон, наряду с питанием и движением, является основой здоровой жизни. Сегодня поговорим о том, как отрегулировать режим сна, если он сбит.
Не обязательно использовать все рекомендации. Выберите те, которые вам подходят, и придерживайтесь их. В норме человек должен спать 8 часов.
1️⃣ Если вам трудно ложиться спать раньше, то начните раньше вставать. При этом откажитесь от дневного сна. Больше двигайтесь в течение дня. Так вы естественным образом будете приходить к вечернему утомлению раньше, и, соответственно, раньше ложиться.
2️⃣ Так же психологи рекомендуют метод постепенного сдвига режима. Он заключается в том, чтобы каждый вечер ложиться на 10 минут раньше, чем вчера. Или просыпаться ежедневно все раньше и раньше на 10 минут.
3️⃣ Если вам трудно вставать, возьмите за привычку готовить вкусный и полезный завтрак на утро с вечера. Утром желание скушать его замотивирует вас на подъем.
4️⃣ Чтобы снять трудности засыпания, откажитесь от кофеиносодержащих напитков после 20:00. Это, прежде всего, чай и кофе.
5️⃣ Выработайте привычку посещать душ перед сном. Помимо гигиены, чистое тело повысит комфортность засыпания, а приятный аромат геля для душа подарит положительный настрой перед сном.
6️⃣ Если в течение дня вам не хватает активности, например, у вас сидячая работа, это тоже сказывается на качестве и времени сна. Справиться с этой причиной сбитого режима сна помогут ежевечерние прогулки.
7️⃣ За здоровый сон отвечает специальный гормон мелатонин. Доказанным фактом является то, что излучения от экранов наших гаджетов затрудняют его выработку. Поэтому рекомендуется отказаться от гаджетов за час - два до сна.
8️⃣ Проветривание комнаты и качественное затемнение играют немаловажную роль в процессе засыпания. Именно по температуре воздуха и темноте наш организм определяет, что наступила ночь, и естественным образом готовится ко сну.