1. Создайте рабочее пространство.
Организуйте удобный и функциональный рабочий уголок в доме. Это поможет вам сосредоточиться на работе и избежать перекусов.
2. Планируйте время для физической активности.
Вставайте раньше, чтобы посвятить время зарядке или утренней пробежке. Вы можете также запланировать короткие перерывы на физические упражнения в течение рабочего дня.
3. Установите четкий график приема пищи.
Определите время для завтрака, обеда и ужина. Избегайте перекусов вне этих времен, чтобы не нарушать нормальный режим питания.
4. Приготовьте здоровые закуски.
Заранее подготовьте овощи, фрукты и др. полезные продукты, которые можно быстро и легко съесть во время перерыва.
5. Ограничьте доступ к сладостям и перекусам.
Удалите искушение, храня неполезные продукты в труднодоступном месте. Замените их на здоровые альтернативы, чтобы удовлетворить желание что-то перекусить.
6. Организуйте обеденный перерыв.
Не ешьте за компьютером, а отдыхайте и наслаждайтесь приемом пищи в специально отведенном месте. Это поможет вам лучше усвоить пищу и снизить стресс.
7. Пейте достаточное количество воды.
В частности, перед приемом пищи, чтобы снизить чувство голода и контролировать аппетит.
8. Планируйте здоровые обеды и ужины.
Разнообразьте свое меню здоровыми блюдами, содержащими достаточное количество белка, клетчатки и других полезных веществ.
9. Сократите потребление алкоголя и сладких напитков.
Эти напитки содержат много калорий и плохо утоляют жажду. Замените их на воду, чай или натуральные соки без добавленного сахара.
10. Делайте регулярные перерывы для отдыха.
Важно не только физическое, но и эмоциональное благополучие. Позвольте себе время отдыха и релаксации, чтобы уменьшить стресс, который может вызывать переедание или перекусы.
Следуя этим 10 советам, вы сможете избежать набора веса на «удаленке» и поддерживать здоровый образ жизни даже в домашних условиях.
Теги:
Зож, саморазвитие.