За день мы принимаем множество решений. Одни быстро, другие с трудом. Потом еще и сомневаемся, верное ли решения приняли.
Успешные люди обладают способностью принимать решения быстро и в условиях неопределенности. Одним из инструментов является ясность ума. Это умение отключать внешний и внутренний шум, чтобы лучше обрабатывать реальность и принимать решения, сосредоточиться на том, что важно с ясностью, внутренней гармонией и уверенностью в себе.
Пять стратегий для достижения ясности ума
Ум предпочитает быть бдительным. Он пережевывает тревоги и представляет себе самое катастрофическое будущее. Именно так он защищает вас от того, что ‘может случиться’. Всегда быть в состоянии готовности к худшему, у нас проявляется чувство затяжного беспокойства и неудовлетворенности.
Беспокойство, иррациональные идеи, подозрения, стресс, негативно окрашенные эмоции - именно в такие моменты мы принимаем поспешно, не подумав. Чувство отсутствия контроля усиливается, а вместе с ним возрастает вероятность развития психологического расстройства.
Поэтому необходимо тренировать в себе ясность ума. Активируется здоровый подход, который рассеивает туман излишеств. Исследование, проведенное Университетом Юты, утверждает, что одним из способов развития ясности ума является осознанность, способ повышения нашего самосознания. Это ключ. Давайте посмотрим, как можно этого достичь.
1. Упростите свою жизнь и четко определите свои приоритеты
Меньше - это не только больше, но и лучшее психическое здоровье. Мы привыкли к существованию, которое наполнено искусственностью и многочисленными факторами стресса. Заполняем свой график бесконечными занятиями, которые не всегда приносят удовлетворение. То же самое относится и к отношениям. Социальный успех это не всегда наличие большого большого количества друзей и множественных социальных контактов.
Избыточное взаимодействие и многозадачность лишь наполняют шумом. Добавьте к этому вес социальных сетей, бесконечные уведомления и необходимость быть таким, каким вас ожидает общество, и это гарантирует вам определенную степень страданий. Подумайте, как можно упростить свою жизнь, чтобы достичь ясности ума.
2. Регулируйте свои эмоции, чтобы лучше думать
Сложные эмоции, такие как тревога, печаль, разочарование и гнев, подобны туману, который окутывает разум. Способность принимать решения снижается, когда нами управляют отрицательно окрашенные эмоции. Знание того, как их регулировать, позволит относиться к реальности со спокойной позиции. В спокойном состоянии приходят варианты лучших ответов, независимо от обстоятельств.
3. Внимательность и спокойствие здесь и сейчас
Внимательность - эффективный способ развития ясности ума. Эта древняя практика тренирует внимание, чтобы вы могли сосредоточить его там, где это действительно важно: в настоящем моменте.
Этот инструмент позволяет регулировать блуждающие мысли и расширяет самосознание. Другими словами, способность устанавливать связь со своим внутренним миром, чтобы лучше понимать себя. Это прямой канал для связи с собой и внешним миром.
4. Проясните свои приоритеты, ценности и цели
Человек, которым вы являетесь, сформировался благодаря вашим ценностям, целям и приоритетам. Тем не менее, недостаточно просто прояснить эти реалии. Важно помнить о них постоянно, чтобы сохранить ясность ума. Полезно задать себе следующие вопросы:
- Какие ценности определяют вас в данный момент? Они должны быть такими, которые вы не позволяете другим нарушать.
- Какие цели вы поставили перед собой в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
- Что является вашим приоритетом в жизни прямо сейчас? Это ваша семья, работа или ваше здоровье? Есть ли что-то, омрачающее эти измерения? Что вы должны сделать, чтобы защитить их?
лицо, символизирующее ясность ума
5. Критическое мышление
Способны ли вы мыслить критически? Подвергаете ли вы сомнению то, что большинство считает само собой разумеющимся? Обычно ли вы анализируете свои собственные убеждения или концепции, чтобы убедиться, что они не обусловлены предрассудками? Обладание критическим мышлением подразумевает не только видение мира с более аналитической точки зрения, но и осознание того, что вы склонны действовать с учетом предубеждений.
Самосознание требует активизации такого "я", которое ставит под сомнение само себя. Такого, которое не позволяет себе быть обусловленным окружающей средой. Это поможет вам активизировать ясность ума и принимать лучшие решения.
К этим пяти рекомендациями важно добавить несколько советов, касающихся физического здоровья. Ясный ум нуждается в правильных привычках образа жизни. Среди них хороший ночной отдых, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Тело и разум составляют единое целое, к которому важно прислушиваться и заботиться о нем ежедневно.
Ясность ума подобна реке, которая течет в гармонии. Ее чистота позволяет видеть красоту сверкающих камней на ее дне. Поэтому не стесняйтесь способствовать такой же гармонии и прозрачности в вашей жизни. Это поможет быть самим собой с каждым новым шагом, который вы делаете, и продвигаться вперед.
С уважением и признательностью, Галина Охотникова.