"Хорошо тренируется тот, кто хорошо тренируется!"
из сборник бессмысленных цитат ИИ
4-ая неделя подготовки к ЯПМ уже в истории, не терпящей сослагательных наклонений. Рассказываю, как это было.
Предыдущий выпуск здесь:
Эта неделя основная, когда уже организм готов загрузиться и успеть переварить загруженное за три недели до старта. Но и жестить не надо, мастер-класс по перегибанию палок лучше оставить профессионалам.
///
Пн. Восстановительный кросс 6 км за 5+ миннакм, подышать и разогнать тяжесть после воскресных горок. Тело сопротивляется, не жаждет бежать и как упирающаяся собака натягивает поводок. По традиции первые 2 км ноги перебирают асфальт неохотно, как и следующие четыре. Спасибо скажут потом или скинут смс-ку.
Вт. 14 км медленный бег, просто чтобы впустить внутрь выносливость, скромно ждущую в парадной. Ноги ведут себя повеселее, и уже с верой глядят в среду.
Ср. 12 км Темповый бег с рельефом. Лёгкая загрузка с имитацией соревновательных условий. На кругу в 900 м, вокруг памятника Петру Первому, есть один подъём и один спуск, не экстра-класса - но пульс разгоняет. Держал темп в среднем от 4 до 3.50 и в концовке немного раскатил в анаэроб.
Чт. 5 км восстановительный бег на стадионе по мягкому покрытию. Не очень хотелось, такое в принципе можно и не включать в программу под видом мусорного бега, но погода хорошая летняя, можно и потрусить, перед тем как искупаться в речке.
Пт. 9 км Разгонный фартлек 100 м х15, чтобы приподнять максимальную скорость до своего уровня. С прошлой недели такие коротыши переварились и дали прибавку в +10 сек. Таким образом, разогнался до 2.40 - что для меня уже потолок и значит короткая скоростная форма около дела.
Сб. День отдыха, 0 км. Можно сюда впихнуть лёгкую силовую, вроде приседаний с небольшими весами, что я и сделал.
Вс. 15 км Основная работа. Интервалы лесенкой на том самом Петровском рельефе от среды. Круг 900 метров. Сначала 1 круг темп, круг отдых, 2 круга, круг отдых..ну вы поняли). То есть, 1-2-3-2-1, что даёт 9 км в соревновательном темпе. Задача одна, держать среднюю на кругу в 3.30-3.40.
Первый отрезок самый лёгкий - идёт с запасом. Двойка тоже радует. последний из трёх уже чувствуется закись. Снова двойка - надо потерпеть. Ну а последний отрезок уже как бонус. В середине тренировки подошёл глянуть, что тут происходит, местный дождь, похлопал по плечам и смылся.
////
Неделя прошла по плану, всё получилось. Объём 61 км. Одна из сложных тренировок позади.
Дальше пара вариантов, что сделать основной на след.неделе - или контрольную трёшку по 3.20-3.25 или длительную 16 км+ с протягом. Оба варианта имеют место быть как улучшатели, хотя направлены на разные функции. Посмотрю, подумаю - а о выборе вы узнаете через неделю.
#тренировочныйотчёт#быстроиподелу#пыжимслегонца