Мы все проходили через это. Глядя на кучу работы, сложный проект или обременительную проблему, мы часто чувствуем себя мышью, столкнувшейся с кошкой.
У нас возникает неприятное ощущение, что мы застряли между пресловутым молотом и наковальней. Тяга вернуться в зону комфорта слишком велика, чтобы сопротивляться.
И все же, что, если я скажу вам, что ваш мозг, ваше величайшее оружие, можно обманом заставить решать эти проблемы в лоб?
Звучит надуманно? Позвольте мне уточнить.
Человеческий мозг - сложное, запутанное чудо. Это режиссер спектакля вашей жизни, мастер-манипулятор, стратег, дергающий за ниточки из-за кулис.
Это ваш самый важный актив, а иногда и самый большой противник. Но главное - понимать, что его можно натренировать, настроить, а иногда даже заставить выполнять задачи, которые могут показаться нам слишком сложными или неудобными.
Раскрытие автора: Пожалуйста, обратите внимание, что вы можете найти партнерскую ссылку. Я рекомендую только продукты, которые я лично использовал и поддерживаю. Спасибо за вашу поддержку :))*
Методы, которые бросают вызов шансам — метод “Ломтика салями”
Когда мы сталкиваемся с огромной задачей, наш мозг, как правило, замирает, ошеломленный масштабом того, что ждет нас впереди.
Эту инстинктивную реакцию можно смягчить, разбив задачу на более мелкие, выполнимые ‘кусочки салями’. Каждый кусочек не так пугает, как целое, побуждая ваш мозг браться за один кусочек за раз.
Это как есть пиццу: по одному кусочку за раз делает это выполнимым и даже приятным.
Чувство достижения от завершения каждого этапа также служит положительным подкреплением, заставляя ваш мозг добиваться новых ‘побед’.
Правило “2 минут”
Еще один мозговой взлом связан с “правилом 2 минут”, которое предполагает, что если задача может быть выполнена за две минуты или меньше, делайте это немедленно.
Но есть один нюанс. Вы также можете использовать это правило, чтобы заставить свой мозг выполнять более масштабные задачи. Скажите своему мозгу, что вы будете работать над задачей всего “2 минуты”.
Как только вы начнете, инерция будет преодолена, и часто вы обнаружите, что работаете гораздо дольше.
Самое сложное, как говорится, это начать.
Осваиваем “Технику Помидоро”
Техника Pomodoro, названная в честь кухонного таймера в форме помидора, побуждает вас работать над задачей в течение 25 минут (один “Pomodoro”), после чего следует пятиминутный перерыв.
После четырех помидоров сделайте более длительный 15-минутный перерыв. Этот метод подтверждает идею о том, что сосредоточенность циклична, а отдых является неотъемлемой частью продуктивности.
Это также заставляет ваш мозг начинать выполнение задач, предоставляя управляемые временные рамки, которые ограничивают ощущение перегруженности.
Создание “системы вознаграждения”
Наш мозг любит награды. Дофамин, так называемый “нейромедиатор вознаграждения”, играет важную роль в мотивации и поведении, направленном на получение удовольствия.
Вы можете использовать это, создав систему вознаграждений, в которой ваш мозг получает удовольствие после выполнения сложных задач.
Награда может быть такой же простой, как пятиминутный перерыв, быстрая растяжка или любимая закуска. Этот метод превращает процесс в игру, в которой ваш мозг предвкушает награду и получает мотивацию для выполнения задачи.
Стань своим собственным болельщиком
Давайте посмотрим правде в глаза: всем нравится немного лести и похвалы, даже вашему мозгу.
Позитивные утверждения - это утверждения, которые могут помочь вам бросить вызов мыслям, саботирующим вашу жизнь, и преодолеть их.
Когда вы часто повторяете их и верите в них, вы начинаете вносить позитивные изменения в свою жизнь и мышление.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со сложной задачей, напоминайте себе о своих сильных сторонах.
Такие фразы, как “Я справлюсь с этим”, “Я продуктивен” или “Я способен”, действуют как мысленная ободряющая речь, укрепляя вашу уверенность и решительность.
Такое позитивное подкрепление заставляет ваш мозг поверить в свою способность делать трудные вещи, помогая вам преодолеть прокрастинацию и неуверенность в себе.
Некоторые могут возразить, что ‘обманывать’ свой мозг звучит довольно манипулятивно.
Однако рассматривайте это как перехитрить соперника в товарищеском матче, где обе стороны выигрывают от испытания.
Советы на вынос
Овладеть своим мозгом - не детская игра. Это требует терпения, настойчивости и щепотки коварства.
Путь к продуктивности и решению трудных задач не всегда зависит от грубой силы и силы воли. Иногда это включает в себя небольшую хитрость и искусный акт обмана вашего мозга.
В конце концов, кто сказал, что путь к успеху не предполагает немного хитрого взлома мозгов?
Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с серьезным испытанием, помните; у вас есть инструменты, у вас есть хитрости, и, самое главное, у вас есть мозг, чтобы справиться со всем этим.
Пришло время начать играть в интеллектуальные игры — с самим собой.