Это продолжение вчерашнего поста про страх. И сегодня я хочу поделиться способами его преодоления. Не будем разбирать крайние патологические проявления страха, как, например, фобии или тревожное расстройство личности - в данном случае лучше обратиться к специалисту очно. Сфокусируемся именно на тревоге перед действием. Тревога является одной из самых сильных и деструктивных для человека проявлений страха, так как формирует хронический стресс, в котором ничего хорошего нет.
Важно разделить страх на тот, который нам помогает и тот, который мешает. Первый нам говорит не трогать горячий утюг и плиту или ощущается замиранием где-то в районе солнечного сплетения во время спуска на американских горках. Такой страх пытается защитить нас от объективной опасности.
Второй же мы испытываем, например, перед публичными выступлениями , или при желании познакомиться с красивой девушкой на улице. Иногла он становится навязчивым или неконтролируемым, перерастая в хроническую тревогу. И в нашей жизни такой страх нам скорее мешает. Ничего страшного объективно не происходит, а психика пугает нас возможной гибелью.
Грань между этими видами страха довольно размыта, но для нашего мозга в них нет разницы. Он все равно нас пытается защитить. Я упоминал об этой эволюционной наследственности в прошлом посте.
Поэтому, первым делам нужно определить, этот страх нам помогает или мешает. Здесь мы максимально рационально пытаемся подойти к проблеме. Собираем как можно больше фактической информации и отвечаем себе на два вопроса:
- Что самое плохое может случиться со мной, если я все же сделаю то, что собираюсь?
- Как минимизировать последствия от этих действий?
И если при ответе мы видим, что есть значимые для тебя негативные последствия, например, что это угрожает твоему здоровью, то это помогающий тебе страх. Его не нужно игнорировать (как в банальном примере с горячим утюгом - его трогать не стоит).
Но если понимаешь, что значимых негативных последствий нет, и ты хотел бы попробовать, то тогда можно говорить, что данный страх или тревога являются мешающими.
И есть два способа преодоления.
- Договориться со страхом
Как мы помним, страх пытается нас защитить от опасности. Вернее, от того, что наш мозг считает опасностью. Часто бывает так, что данный страх нас от чего-то спас в детстве либо спас наших предков, и информация об этом закрепилась в нашем ДНК и передалась нам. И если мы считаем, что действие объективно не несет опасности, и страх нам мешает, то в данном случае нам нужно визуализировать этот наш страх.
- Для этого лучше закрыть глаза и прямо представить себе его образ, как образ защитника. Я представляю немного сумасшедшего Сэра Кэдогана с картины из Гарри Поттера, который готов был ринуться в бой при любой опасности.
- После нужно представить то, что плохое с нами может случиться, если мы сделаем действие, которое собираемся - это то, от чего нас защищает страх.
- И прямо визуализировать, как страх спасал нас от этой опасности, как предотвратил ее (в детстве или далеком прошлом).
- И после сказать страху СПАСИБО! Спасибо, что когда-то помог нам. Что он позволил нам спастись.
- Обнять его и попросить не волноваться. Объяснить, что это безопасно. После такого разговора с собой намного легче выступать публично (проверено еще в университете и до сих пор работает).
Таким образом мы успокаиваем эту устоявшуюся защиту нашего подсознания.
- Пойти в страх.
Тревога еще может быть показателем того, что данное действие мы еще не выполняли, и мы боимся неизвестности.
- Итак, возьмем что-то, чего мы боимся. Например, подойти познакомиться с симпатичной девушкой из соседнего отдела на работе и пригласить ее на ужин.
- Дальше придумываем 5 действий, которые похожи по принципу, но менее страшны для нас. Например, подойти к прохожему и попросить сигарету (для очень стеснительных). Или, если посмелее, познакомиться с девушкой в автобусе, которую больше никогда не увидим. Для каждого человека действия и восприятие страха будут своими.
- Дальше выбираем из этого списка самое страшное действие, к которому вы готовы и незамедлительно выполняем его. Необходимо сделать несколько итераций этого действия или других из списка до того, как поймете, что готовы к основному. Если не готовы и выполнили все действия, то придумывайте более “страшные”, чем были до этого, но еще не такие “страшные”, к которому стремитесь. И как только поняли, сразу выполняйте. Так вы покажете своему подсознанию, что ничего страшного не происходит - вас крокодил не съедает и оно может ослабить оборону и расслабиться.
Буду рад обратной связи. Если есть вопросы по преодолению негативных эмоций, пишите в комментарии. Также напишите, какой из способов преодоления тревоги вам помог больше.
Больше в моем канале.