Как думаете, почему люди страдают фобиями? Почему у некоторых лишь при одном упоминании или мысли например о (пауке, самолете, лифте, публичном выступлении или разговоре с начальником) начинают дрожать колени и «душа уходит в пятки»?
Как показывает практика, у каждого из таких людей выработана определенная тактика-мысленное прокручивание в голове жуткого сценария, который их приводит в состояние панического страха или неприятных эмоций. Испытывая такие эмоции мы даем импулься нашему телу, для того, чтобы начать действовать.И чем сильнее эмоция, тем сильнее сигнал к совершению действия. Иногда такой механизм служит нам на благо, а иногда-нет.
Так как же научиться управлять своими эмоциями и страхами?
Первый шаг-это осознание своих внутренних сценариев.К сожалению, мы не сможем, что-то изменить не осознав их.
Давайте сделаем небольшое упражнение. Попробуйте прокрутить тот самый жуткий сценарий еще раз, но при этом станьте его «редактором и режиссером»! Представьте, что Вы в кинотеатре и наблюдаете за ним, словно смотрите фильм. Обратите внимание :
-далеко ли вы находитесь от экрана?
-фильм цветной или черно-белый?
-изображение картинок крупное или мелкое?
-есть ли в фильме звук, музыка?
-какова громкость и тональность этого звука (стерео или моно)?
-есть ли вкус, запах внутри вашего фильма?
-являетесь ли вы участником фильма или смотрите на него со стороны?
После того, как зафиксировали все детали фильма, давайте поиграем со страхом, зная что это фильм?) Мысленно попробуйте кардинально изменить свой «жуткий сценарий». К примеру, отодвиньте от себя экран... максимально дальше от себя, сделайте его черно-белым, изображение-мутным и т.д. Просмотрите его не из зала, а из кинорубки, например...
Проследите после этого за своими чувствами и эмоциями. Что бы вы еще добавили или убрали в своем фильме чтобы смотреть его спокойно, комфортно, уверено?
Прокручивайте в своем уме яркие, здоровые, радостные фильмы и внешний мир заиграет ровно такими же тонами!
Автор: Панов Николай Дальевич
Психолог, Сертифицированный Психосоматолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru