Именно такая реакция является естественной и правильной, ведь, если погасить злость в себе, то психосоматические проявления в виде кишечной боли не будут долго ждать, а нагрянут в виде следствия.
Однако сопротивлений в качестве того, что злиться плохо, огромное множество, потому как такого воспитание. Мало кто задумывается в это время о том, что каждый человек уже рождается, а в следствие доформировывается в дошкольном возрасте в своей эмоционально-волевой сфере. Вот тут то родители и начинают стыдить или виноватить, рекомендуя лучше потерпеть, чем портить отношения с окружающими. Более того, терпению подвергаются и другие чувства, к примеру, грусть и тоска, обида и разочарование, тревога и опустошения. Все они, почему-то признанные обществом плохими, непрожитые в моменте, накопленные и потом уже переполненные выражаются только в одном - раздражении, злости или гневе (разные проявления по накалу и объёму, но одинаковые по сути). Далее деструктивные чувства начинают угнетать и душить изнутри, меняя все и во вне.
Рекомендации по проработке:
1. Признать свою злость и сказать себе, что это нормально - проявлять реакцию как следствие.
2. Проанализировать причину, повлекшую вас к такому состоянию. Понять кем или чем злость была вызвана.
3. Попробовать выместить злость наружу, но не на близких людей, а просто во вне из себя, выбрав свой путь проработки:
- сесть на стул (тело под прямым углом), подумать о причине и далее прокричать и протопать её, а после выброса сделать короткий вдох и протяжный медленный выдох от 3-х до 7-ми раз;
- вылепить на картоне свою злость, думая о ней то, что приходит на ум, после вымещения впустить в себя приятные мысли (это могут быть душевные воспоминания о чем-либо приятном взамен негатива, мечты и планы, размышления о близких и дорогих людях);
- разобрать по полочкам свою злость - какую пользу приносит данное состояние, какой вред, на что можно поменять проявление злости, как себе помочь, как получалось в детстве, на что можно заменить во взрослой жизни, чтобы было продуктивнее?
- выписать свою злость на воздушный гелиевый шарик маркером, постоять, подумать, поразмышлять об опыте данного состояния, что теперь делать, как быть, как бы разговаривая со своим Внутренним ребенком и после этого резко лопнуть;
- протанцевать злость под экспрессивную музыку, постепенно через 1-3 мелодии перейти в медитативной мелодии с закрытыми глазами, чтобы восполниться;
- выписать на бумагу, смять и порвать; побоксировать спортивную грушу в зале; вымыть несколько раз пол или окна; прополоть грядки или применить любую "физику".
Методов много, главное - взять то, что подходит и проработать в моменте, чтобы выместить, сделать выводы и идти дальше.
Желаю вам чувствовать себя и помогать своевременно.
Ваш психолог, Катерина Агафонова
Автор: Агафонова Екатерина Анатольевна
Психолог, Преподаватель
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru