Единицы из нас могут похвастаться невозмутимым духом, стальными нервами и непоколебимым спокойствием.
Большинство же людей испытывают хроническую тревогу.
Мы находим миллионы причин за все переживать, волнуемся и нередко сами себя накручиваем даже тогда, когда реальных причин для серьезных волнений нет.
Состояние тревоги становится настолько естественным и привычным, что мы буквально перестаем его замечать. Но это не защищает нас от его негативного влияния на наше физическое и ментальное здоровье.
Наверное, в наше столь непредсказуемое время вряд ли получится полностью избавиться от тревоги, но постараться снизить уровень внутреннего напряжения все же стоит.
Давайте узнаем, как противостоять накатам волн тревоги и перестать уже за все переживать, чтобы обрести столь желанный покой.
Поймать тревогу
Сама по себе тревога человеку необходима, ведь она выступает защитным механизмом, сигнализирующим, что существует некая опасность.
Проблема состоит в том, что наш современный образ жизни переполнен массой разнообразных триггеров, которые то и дело заставляют нас беспокоиться и тратить нервы буквально на ровном месте.
Поэтому тревожность уже давно стала не помощником, а врагом нашего благополучия. Именно она лежит в основе эмоционального выгорания и приводит к стрессу. Все это лишает нас сил, и мы теряем свою продуктивность.
Чтобы оценить уровень своей тревожности, стоит обратить внимание на ряд утверждений, которые могут характеризовать наше состояние:
· Я часто беспокоюсь за будущее и переживаю за то, что еще не случилось, но может произойти.
· Я долго переживаю о случившейся неприятности и не могут не думать о том, что уже никак нельзя изменить.
· В моей голове постоянно возникают навязчивые мысли.
· Я часто испытываю нервное напряжение и чувствую из-за этого усталость.
· Я избегаю общения с людьми или публичных мест.
· Я чувствую себя замкнутым в лабиринте, из которого не могу найти выход.
· Я беспокоюсь по всяким пустякам даже когда нет серьезных поводов для волнения.
· Я не могу побороть свою тревогу.
· Я теряю производительность на работе, от тревоги также страдают мои личные отношения.
Заметив за собой хотя бы несколько вышеперечисленных признаков, стоит постараться уделить себе больше внимания, заняться своим физическим и ментальным здоровьем, поменяв график работы, чтобы снизить уровень нагрузки.
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Когда в голове роятся негативные мысли, пугающие нас своим содержанием, стоит прибегнуть к помощи следующих техник:
Дыхание. Наши мысли напрямую меняют наше физическое самочувствие. Так, например, пребывая в состоянии гнева из-за обдумывания конфликта, человек испытывает учащенное сердцебиение и напряжение во всем теле.
Вот и навязчивые мысли могут вызвать головные боли и мышечные спазмы, бессонницу и повышенное раздражение. Через все это организм сигнализирует о необходимости сбавить внутреннюю тревогу.
Если же человек концентрирует все свое внимание на глубоком и размеренном дыхании, то происходит обратный эффект. Наступает покой и расслабление, а стресс постепенно уходит.
Это всего лишь мысли. Когда мы находимся во власти внутренней тревоги, испытывая сильное волнение и напряжение, обдумывая некую ситуацию или проблему, стоит напомнить себе о том, что это всего лишь наши мысли.
Пусть даже наши волнения обоснованы, но не стоит переживать о том, что еще не произошло или о том, что уже произошло и осталось в прошлом.
Проговорив вслух наши тревоги и акцентировав свое внимание, что это только наши мысли, мы оставляем это и идем дальше заниматься своими делами, не тратя внутренние ресурсы на обдумывание тревожащих нас вещей.
А что, если? Наверное, нет такого человека, который не пробовал бы размышлять о том, что может произойти с формулировкой «а что, если?».
Вместо того, чтобы рисовать себе мрачные сценарии развития той или иной ситуации, стоит подумать над позитивным вариантом. Например, напряженный разговор с директором закончится согласием или даже повышением.
В этом упражнении стоит также попробовать пофантазировать и в юмористическом ключе, развив тревожащую нас ситуацию в абсурдном направлении. Тем самым мы понизим внутреннее напряжение и прогоним страх, заместив его юмором.
Беречь себя. Не стоит корить себя за тревожность, ведь у каждого из нас есть свои поводы для беспокойства.
Вместо самобичевания нужно позаботиться о себе и постараться настроиться на позитивный лад с помощью самовнушения.
Для это подходят позитивные установки, которые как мантры стоит повторять внутри себя. Например:
· Я принимаю себя таким, каков я есть. Пусть и другие принимают меня таковым.
· Я спокойно воспринимаю свои ошибки и промахи, ведь каждый может ошибиться, пусть и другие спокойно воспринимают мои промахи.
· Я буду искренне радоваться своим успехам и достижениям, а другие пусть радуются своим.
Таких установок может быть масса. Главное, чтобы их смысл отражал то, что нас тревожит, но в позитивном ключе.
Гармоничные отношения. Нередко причиной наших страхов, волнений и тревог являются проблемы в личных отношениях.
Мы можем постоянно уступать и идти на компромиссы, но внутреннее чувство неудовлетворенности будет лишь нарастать. В итоге недовольство разрастется до таких масштабов, что целиком и полностью поглотит наш внутренний покой.
В гармоничных отношениях люди должны удовлетворять свои потребности в разных сферах:
· Любовь, ласка и нежность,
· Эмоциональная и интеллектуальная близость,
· Доверие,
· Поддержка,
· Умение договариваться и находить общий компромисс,
· Сексуальное удовлетворение и прочие удовольствия.
Чтобы понять, насколько отношения гармоничны, каждый из партнеров должен составить свой список тех важных для него вещей, которые он хочет получать в отношениях.
Понимание ожиданий друг друга позволит партнерам осознать тот дефицит, который необходимо восполнить, чтобы обрести по-настоящему радующие обоих отношения.
Теперь мы знаем, как укрываться от тайфуна тревоги и бороться с накатывающим шквалом негативных мыслей, чтобы направить корабль своего эмоционально состояния в райскую бухту покоя и умиротворения.
Компания «Дом Свечей» желает всем гармонии!
И не забывайте, что ароматы – это наши верные спутники на пути обретения положительных эмоций.
Один лишь вдох приятного благоухания помогает переключить внимание с негативных мыслей и погрузиться в ароматное наслаждение, позабыв о проблемах хотя бы на время.
Заходите на сайт, чудесные интерьерные парфюмы ждут Вас!
#здоровье #волнение #тревога #гармония #полезные советы
