В эту группу входят 8 витаминов:
B1 — тиамин. Принимает участие в более 25 ферментативных реакциях, обеспечивает метаболизм нервных тканей, регулирует липидный, углеводный и белковый обмен.
Содержится в таких продуктах как: мясо , крупы, изделия из муки грубого помола, семена (особенно подсолнечника), бобовые , печень, дрожжи.
B2 — рибофлавин.
Функции: окислительно-восстановительные процессы, защита от УФ-излучения, выработка эритроцитов, поддержка репродуктивной системы.
Пищевые источники: бананы , кисло-молочные продукты, печень, мясо , яйца.
B3 (PP) — ниацин (или никотиновая кислота).
Функции: синтез гормонов, поддержка центральной нервной системы, регуляция уровня холестерина.
Пищевые источники: арахис , белое куриное мясо, печень, картофель , лосось , палтус, пивные дрожжи, соя, тунец .
B5 — пантотеновая кислота. Функции: играет ключевую роль в метаболизме углеводов, белков и жиров; участвует в обменных процессах коры надпочечников; поддержка здоровья кожи и иммунитета. Пищевые источники: авокадо , печень, яйца , икра рыб, зерновые, молоко , мясо .
B6 — адермин (пиридоксин). Производство адреналина, серотонина, метаболизм аминокислот, метаболизм нервных клеток; детоксикация печени; предотвращение гипертонии.
Пищевые источники: авокадо , бананы , ветчина, зародыши пшеницы, картофель , креветки , лосось , печень говяжья, соя, тунец, чечевица, орехи , бобы .
B7 — биотин. Необходим для нормализации роста и функций организма. Обеспечивает клеточное дыхание, регулирует уровень глюкозы. Источники: печень, яйца , орехи , авокадо .
B9 — фолиевая кислота и ее производные — фолаты. Необходима для оптимального функционирования нервной системы и костного мозга; для синтеза, обеспечения развития здорового эмбриона.
Продукты богатые В9: авокадо , зеленые овощи , печень, бобы
B12 цианокобаламин. Необходим для формирования кровяных телец, оболочки нервных клеток и различных белков. Насыщает клетки кислородом. Предотвращает накопление жира в печени.
Пищевые источники: говядина , камбала, молоко , сардины, сельдь, скумбрия, устрицы , яйца .
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Еще больше полезных постов в нашем Телеграм-канале!