В контексте Транзактного анализа, повышение автономии человека - это укрепление его Взрослой части.
Согласно Эрику Берну, наша автономия заключается в восстановлении и объединении трех ключевых способностей - осознанности, спонтанности и интимности. В данной статье рассмотрим эти три аспекта нашей жизни. Это врожденные способности каждого человека, но со временем могут быть забыты или подавлены внешними обстоятельствами.
Давайте обсудим, как можем расширить возможности в этих областях и внедрить их в нашу счастливую жизнь.
Итак, первым аспектом автономии, согласно Берну, является осознанность. Осознанность - это способность воспринимать мир прямо, без предрассудков и искажений, которые могут быть вызваны нашим прошлым опытом или влиянием родителей. Это означает быть полностью присутствующими здесь и сейчас и осознавать происходящее.
Для достижения этой цели необходимо развить способность осознавать свои внутренние процессы, установки и понимать свои Эго- состояния. Это требует работы над пониманием:
- - внутренних не закрытых потребностей,
- - посланий, которые мы получили от родителей,
- - игр, в которые мы бессознательно играем,
- - а также жизненного сценария, который бессознательно написали еще в детстве.
Мы выходим за пределы сценария, когда мы начинаем замечать и осознавать, из какого Эго-состояния (Родитель, Взрослый или Внутренний ребенок) мы обращаемся к другим людям и, какое Эго -состояние присутствует при восприятии того, что происходит вокруг нас. Ведь внутренний диалог является постоянным спутником наших действий.
Мы формируем нашу личность, нашу жизнь и нашу реальность через проявление внутренних голосов. Важно понять, что теперь я сам становлюсь тем, кто продолжает их произносить и кто несет ответственность за их существование. Вместе с этой ответственностью приходит свобода выбора: так как я создаю эти голоса, я могу решить, каким образом я буду разговаривать с самим собой и что я хочу изменить в этом внутреннем диалоге. Такая осознанность очищает нашу взрослую часть, помогая нам преодолеть детские обиды и родительские претензии.
Пример: Представьте себе, что вы находитесь на концерте симфонической музыки. Во время выступления музыкантов, вместо того чтобы размышлять о своих делах на следующий день (Внутренний Родитель) и вследствие этого о том, когда концерт закончится (Внутренний Ребенок) вы позволяете себе осознать происходящее. Вы отключаете внутренний голос и полностью погружаетесь в музыку, получая от нее чувственное удовольствие.
Спонтанность является вторым аспектом автономии личности. Часто ее путают с импульсивностью. Когда говорим, что что-то произошло "спонтанно", будь то покупка или высказывание, мы обычно подразумеваем, что мы дали волю своим эмоциям и произошедшее было случайным. Однако, когда речь идет о способности быть спонтанными, важно пронимать различие между аутентичными (искренними) и рэкетными (подавленными или замещенными) чувствами.
Если в детстве ребёнку было запрещено выражать свои истинные эмоции, он прибегал к замене их на более приемлемые эмоции (те, которые были разрешены в его семье или обществе). Это поведение сохраняется во взрослой жизни. Например, когда мы испытываем страх, мы иногда начинаем шутить. В данном случае радость становится заменой для подавления страха, который является настоящим чувством.
Иногда страх может быть рэкетным. Например, когда мы достигаем успеха, но вместо радости начинаем бояться и отмахиваемся от своих достижений, утверждая, что все это просто случайность.
Так что же на самом деле означает спонтанность? Это умение использовать все свои чувства и логическое мышление для принятия осознанных решений в ситуациях выбора. Это означает выбирать наилучший способ реагирования, который будет подходить именно в данное время, место и с данными людьми.
Например, спонтанность поможет человеку, которому не хочется привлекать в свой мир кого-либо, удержаться от располагающей улыбки. Она также помогает быть в контакте со своими желаниями и возможностями. Восстановленный навык спонтанности позволяет его применять быстро и автоматически. Спонтанность представляет собой способность выбирать из всего разнообразия чувств, мыслей и поведения.
Пример спонтанности: Во время вашей поездки на работу в автобусе, вы занимаетесь своими мыслями, когда внезапно на вас наваливается тяжелый мужчина, потерявший равновесие. В этой ситуации у вас есть выбор:
1. Вы можете придерживаться Родительского приказания, которое запрограммировано у вас внутри, и пытаться сохранить равновесие, "терпеть и надеяться на понимание окружающих". И если кто-то не замечает вашего дискомфорта, вы можете проявить гневный протест о несправедливости мира со стороны вашего Критического Родителя, который склонен видеть себя как жертву, а других как причину проблем .
2. Вы можете, используя свою взрослую спонтанность и энергию свободного ребенка, сформировать намерение мгновенно оттолкнуть мужчину, чтобы восстановить прежний порядок и вернуться к спокойным размышлениям.
Интимность или близость представляет собой открытое выражение чувств и желаний между двумя людьми, при этом высказываемые эмоции являются подлинными и искренними. Таким образом, интимность исключает возможность манипуляций и психологических игр. Близость и интимность возможны лишь в том случае, когда Рeбенок чувствует себя в безопасности и чувствует себя признанным. Но как часто мы действительно позволяем себе это? А ведь каждый из нас мечтает о том, чтобы быть услышанным и понятым.
Для достижения этого необходимо развивать навыки самовыражения. Чем более точно мы выражаем себя, используя все разнообразие своих поведенческих паттернов и словарный запас, тем больше вероятность, что нас поймут и наши потребности будут удовлетворены. Вместо того чтобы упрекать и подозревать любимого человека в неверности, мы можем честно признаться ему в своих страхах потерять его. Ложная скромность вызывает ощущение недооцененности и грусти, поэтому важно научиться признавать свои достижения и быть более откровенными с самими собой.
Желаю всем легкого пути к своей АВТОНОМИИ.
Психолог, психотерапевт Ольга Фокина, +79250383860
Автор: Фокина Ольга Адамовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru