Выученная беспомощность —когда привык к неуверенности и уверен в том, что вариантов что-то улучшить нет.
Это некий фильтр бессилия.
Человеку кажется, что он не в силах что-то изменить, да и нет особого смысла, потому что фильтр "говорит" : ТЫ ВСЁ РАВНО НЕ СМОЖЕШЬ !
Что можно сделать самостоятельно?
☑️ Попробуйте понять, почему вы чувствуете беспомощность. Найдите причины, которые могут быть связаны с вашим мышлением, поведением или обстоятельствами.
☑️ Замените негативные мысли положительными. Каждый день пищите и повторяйте утверждения о своей способности справляться с трудностями. Важно это делать регулярно, не меньше месяца.
☑️ Установите маленькие цели. Разделите большую задачу на небольшие, достижимые шаги и постепенно преодолевайте их. Это поможет вам поверить, что вы можете справиться с трудностями.
☑️ Развивайте свои навыки. Найдите способы как победить беспомощность, и старайтесь освоить необходимые навыки. В этом пункте, опять таки, необходима регулярная практика.
☑️ Обратитесь за поддержкой. Поговорите с другом, родственником или со специалистом. Сторонний человек может предложить новый взгляд на происходящее, расширить ваше представление о ситуации.
☑️ Отдельный пункт про ошибки. Ошибки - это часть процесса обучения и роста. На ошибках учатся. Конечно, можете учиться на чужих ошибках. Но всегда есть что-то, что сложно предугадать. Чтоб узнать что-то новое необходимо научиться. Разрешите себе делать ошибки и извлекать уроки из них. Это поможет вам расти и развиваться.
☑️ Еще раз, дорогие читатели, чтоб получить результат необходимо делать. Делать регулярно на протяжении значительного времени, а не пары дней. Чем больше вы будете упражняться, тем сильнее станет ваша способность справляться с трудностями.
Вспомните, как эта беспомощность вам мешает?
А теперь подумайте, готовы вы жить так дальше ?
Если— нет, то даже если у вас на избавление от выученной беспомощности уйдёт несколько месяцев, вы все равно останетесь в плюсе.
Освободившись, вы много лет будете жить с верой в себя, свои возможности, способности, перспективы.
Да, это процесс, который требует времени и усилий. Будьте терпеливы. Это стоит того!
С уважением и благодарностью за внимание, Ваш психолог Юлия Жукова.
© Жукова Ю. В., 2023
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или по тел /ватсап +79878657570
Открыта запись на сентябрь. В августе есть окна, в основном после 21:00
Автор: Юлия Жукова
Психолог, Уверенность Деньги Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru