Мозг постоянно заботится о сохранении энергии. Для этого предназначены все его структуры. Поэтому он тяготеет к лени и всегда старается оградить нас от энергоемкой деятельности, будь то физическая или интеллектуальная. Арсенал тактических приемов у него достаточно велик.
Нейроны стриатума быстро превращают последовательность действий в привычку, что позволяет мозгу экономить энергию. Автоматическая активация центров контроля и подавления - еще одна тактика, с помощью которой мозг защищает нас от деятельности, истощающей энергию. Преодолеть это сопротивление непросто.
Была также обнаружена хитроумная система, которая не позволяет нам начать новую жизнь с понедельника. Ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что когда человек планирует похудеть, заняться спортом или другой деятельностью с понедельника, работают те же участки мозга, что и при мыслях о другом человеке.
Мозг часто обманывает нас, думая, что нам ничего не нужно делать, и не пытается мотивировать нас повышением уровня адреналина или кортизола, чтобы заставить нас действовать. В этом и заключается парадокс: при таком образе жизни мозг и весь организм стареют быстрее.
Однако мы можем перехитрить наш мозг, используя его собственную систему вознаграждения. Мы можем стимулировать выработку нейромедиатора дофамина, который приносит нам радость, удовольствие и удовлетворение.
Этот дофамин побуждает мозг вырабатывать его в большем количестве, а также включает "кнопку зависимости", повышая нашу мотивацию к физической активности. Даже минимальная физическая активность может привести к образованию новых нейронов, а их необходимо воспитывать и тренировать, чтобы мозг не оставался ленивым.
🔹Стимулировать выработку дофамина очень просто. Для этого достаточно пятнадцатиминутной прогулки по парку (особенно на солнце). Уже через несколько дней дофамин вызовет у вас желание увеличить время прогулок, а также заняться другими видами физической активности, от которых ваш мозг, возможно, пытался вас оградить.
🔹Не менее эффективным может быть контрастный душ. Он не только удваивает выработку дофамина, но и укрепляет стенки кровеносных сосудов. А это очень важно, особенно с возрастом.
🔹 Чтобы увеличить выработку дофамина, попробуйте что-нибудь новое. Это не должно быть чем-то экстраординарным: попробуйте писать левой рукой или почистить зубы зубной щеткой, взяв ее в левую руку. Главное - делать что-то не так, как обычно.
🔹Не забывайте и о перекусах, повышающих уровень дофамина: апельсины и зеленые овощи, тыквенные семечки, болгарский перец, свекла, яблоки, шпинат, фасоль и темная листовая зелень.
Кофе по утрам не стимулирует непосредственно выработку дофамина, но активизирует дофаминовые рецепторы, что все же важно.
🔹 Ароматы ванили и лаванды отлично активизируют дофамин. У вас появился еще один повод побаловать себя ароматическими свечами, саше, пеной для ванны и другими ароматическими изделиями.
Как видите, существуют простые и доступные способы перехитрить свой ленивый мозг и не дать ему преждевременно состариться. Нужно только захотеть и сосредоточиться на том, чтобы доставить телу и мозгу удовольствие, а не сопротивление.
Будьте здоровы! Подпишитесь на канал - впереди много интересного