Каждый человек хочет быть уверен, что он контролирует свое здоровье.
Есть ключевые показатели, которые отражают состояния здоровья, и даже если у человека нет медицинского образования, он всё равно может по этим параметрам понять, если что-то пошло нет так.
Для здоровья сердца ключевые показатели:
- артериальное давление
- частота сердцебиения (пульс)
- семейный анамнез (история болезней сердца и сосудов у ваших кровных родственников)
- уровень холестерина в крови
- уровень глюкозы крови
- индекс массы тела и окружность живота
Эти показатели помогают вашему лечащему врачу определить риск развития болезней сердца и сосудов. А когда известен риск, уже понятно, как сохранить здоровье.
Для начала обсудим важнейший параметр: артериальное давление.
Что такое артериальное давление?
Артериальное давление — та сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Гипертония — это постоянно повышенное артериальное давление. Повышенное артериальное давление вредно для здоровья, потому что оно заставляет сердце работать с избыточной нагрузкой, истощает его, а также вызывает повреждение сосудов и других органов. В результате организм при гипертонии стареет быстрее, а также появляется риск сосудистых катастроф - инфаркта, инсульта.
Почему артериальное давление имеет значение?
Высокое артериальное давление способствует повреждению сердца, сосудов, глаз, почек, мозга. При отсутствии лечения гипертония может привести к тяжелым осложнениям: инфаркт, инсульт, почечная недостаточность, потеря зрения и пр. Высокое давление также может снижать когнитивные функции, то есть ухудшать способность думать, запоминать и учиться. Существует даже тип деменции — сосудистая деменция, вызванная высоким артериальным давлением.
Гипертония является одним из самых опасных состояний здоровья из-за своего коварства. Вопреки распространенному мнению, у большинства людей при повышенном давлении ничего не болит, и в течение многих месяцев гипертония может протекать без каких-либо симптомов. Однако в это время уже происходят пагубные для здоровья процессы повреждения сосудов, которые в итоге “неожиданно” заканчиваются катастрофой, инвалидностью или преждевременной смертью.
К счастью, высокое артериальное давление можно легко обнаружить - нужен всего лишь тонометр.
Как измеряется артериальное давление?
Артериальное давление традиционно измеряется с помощью тонометра. Обратите внимание, что манжета должна надеваться на плечо, а не на запястье! Нормы артериального давления указаны для измерения на плечевой артерии.
Аппарат медленно надувает воздух в манжету, которая мягко затягивается на руке и сжимает плечевую артерию. Затем воздух из манжеты медленно выпускается, и датчик в тонометре измеряет ваше артериальное давление.
Вы увидите два значения:
- Систолическое давление (первое число) — оно указывает, с какой силой кровь давит на стенки артерий, когда сердце сжалось и выбросило порцию крови в сосуды.
- Диастолическое давление (второе число) — указывает, с какой силой кровь давит на стенки артерий, когда сердце отдыхает между ударами.
Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Ранее ртуть использовалась в первых точных тонометрах (смотрите картинку), и эта единица измерения до сих пор используется как стандарт для оценки артериального давления.
Что считается нормой?
Уровень артериального давления попадает в одну из следующих четырех категорий:
- Оптимальное давление: систолическое <120 мм рт.ст. и диастолическое <80 мм рт.ст..
- Нормальное давление: систолическое 120–129 и/или диастолическое 80–84 мм рт.ст..
- Высокое нормальное давление: систолическое 130–139 мм рт.ст. и/или диастолическое 85–89 мм рт.ст. Это еще не гипертония, но следует уже активно заняться профилактикой, поработать над устранением всех факторов риска повышения давления.
Дальше начинается артериальная гипертония (АГ) - это высокое артериальное давление
- Артериальная гипертония 1-й степени: систолическое 140–159 мм рт.ст. и/или диастолическое 90–99 мм рт.ст.
- АГ 2-й степени: систолическое 160–179 мм рт.ст. и/или диастолическое 100–109 мм рт.ст.
- АГ 3-й степени: систолическое >180 мм рт.ст. и/или диастолическое >110 мм рт.ст.
- Изолированная систолическая гипертензия: систолическое >140 мм рт.ст. и диастолическое <90 мм рт.ст.
Что вы можете сделать?
Ограничьте действие тех факторов, которые повышают артериальное давление.
- Откажитесь от курения.
Курение приводит к повышению давления и со временем может повредить стенки артерий. Отказ от курения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Избегайте воздействия табака в любой форме, включая пассивное курение (когда кто-то курит рядом с вами).
- Придерживайтесь здорового питания.
Средиземноморский стиль питания и диета DASH (переводится как “Диетический подход, чтобы остановить гипертонию”) доказали способность снижать артериальное давление и предотвратить гипертонию. Они включают в себя цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, морскую рыбу. Здоровое питание поощряет ограничение насыщенных жиров (животные жиры, тропические масла) и продуктов с высоким содержанием холестерина. Соблюдение здорового питания может снизить артериальное давление на 5-11 мм рт. ст. у людей с гипертонией.
- Будьте активны.
Регулярная физическая нагрузка — не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю — может снизить артериальное давление примерно на 5–8 мм рт. ст.
- Ограничьте употребление алкоголя.
Ограничивая употребление алкоголя — не более одной порции в день для женщин или двух порций в день для мужчин, не более 5 дней в неделю — вы потенциально можете снизить свое кровяное давление примерно на 4 мм рт. Одна порция алкоголя - это 300 мл пива, 150 мл вина или 40 мл крепких спиртных напитков. Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует! У него есть вредное воздействие не только на сердце и печень, алкоголь является признанным канцерогеном.
- Ограничьте употребление соли.
Рекомендуется ограничить потребление соли до 5 грамм в день и меньше, соответственно, натрия до 2,3 г в день или меньше. Помните, что лучше не только убрать солонку со стола, но и ограничить употребление мясных полуфабрикатов (колбаса, сосиски, сардельки), консервированных продуктов, продуктов глубокой переработки (чипсы, снеки и пр.), так как в них содержится много соли. Старайтесь чаще есть домашнюю пищу.
Знайте свои показатели!
Важно знать свои цифры артериального давления. Взрослые люди, особенно в возрасте 40 лет и старше или с факторами риска, должны проверять свое артериальное давление у врача не реже, чем один раз в год. Молодым людей без факторов риска следует проверять не реже одного раза в два года.
С пожеланиями здоровья,
терапевт, гастроэнтеролог и специалист по питанию ,
vk.com/varvaraveretyuk
https://www.instagram.com/varvara_veretyuk/
(* деятельность организации Meta Platforms Inc, ее продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации)
Читайте, подписывайтесь и делитесь пользой с коллегами и близкими ❤️