С паническими атаками хотя бы раз в жизни встречался почти каждый человек. Кто-то даже не подозревает, что когда-то давно, вот в тоооом месте, с ним случилась паническая атака. Он не придал ей большого значения, пережил и забыл. Скорее всего она была к месту и паника накрыла человека не просто так, а возможно, именно в тот момент человек понимал, что сильно испугался, в таком случае для него паника также была понятна и очевидна. Расстройство же, начинается тогда, когда человек начинает придавать панической атаке особенное значение.
Паническая атака - это одноразовый приступ сильного страха. Паническое расстройство - это когда человек живет в этом страхе постоянно, а приступы паники случаются часто. Ему страшно испытать паническую атаку, он ждет ее и избегает одновременно, перестраивая свою жизнь под панику. Если вы не хотите превратить свои панические атаки в паническое расстройство, никогда не делайте того, о чем я напишу ниже.
⛔️Первое и самое очевидное для всех - нельзя воспринимать панику, как опасную. Этим грешат многие. Если вы убеждены в том, что паника опасна для вашей жизни и здоровья, панические атаки будут усиливаться, становиться чаще и могут привести к паническому расстройству, а затем и к агорафобии. Да, именно страх панических атак приводит человека к тому, что он не выходит из дома.
⛔️Второе правило тоже очевидно - не избегать. Если вы будете избегать панических атак, для вашего мозга это будет означать, что они опасные, даже если вы думаете иначе. Любые избегающие или спасающие действия исключаются (таблетки, скорые, избегания мест и т.д)
⛔️Третье и на мой взгляд одно из важнейших правил, без которого не работают первые два - отношение к панической атаке. Я 8 лет работаю с подобными расстройствами и заметила одну вещь - огромное количество людей табуируют панику, считая ее плохой, неадекватной. Что я имею ввиду. Например: испытать паническую атаку - позорно, стыдно, такого быть не должно. Человек воспринимает сам приступ, как что-то, что делает его глупым, сумасшедшим, неадекватным, тем самым провоцируя все больше и больше приступов. На мой взгляд, это правило одно из самых важных, потому как если вы табуируете саму панику и считаете, что у вас ее не в коем случае не должно быть, первые два правила не сработают.
Я часто встречаюсь с людьми, которые говорят: -«Я все делаю! Не избегаю мест, понимаю, что паника меня не убьет, но панические атаки не уходят». И я сразу понимаю о чем речь - о правиле не табуировать панику, не относится к ней по особенному. Человек попросту пытается еще одним образом избавиться от паники, то есть героически преодолевать ее. Технически он все делает правильно: не избегает, не спасает, но! Его напряжение и тревога не уходят, потому что сама факт желания избавиться от панических атак - избегание. Чем больше вы стремитесь к тому, чтобы их не было, тем больше их становится. Парадокс.
Почему так? Потому что чем больше направлено ваше внимание на панические атаки, тем больше вы усиливаете тревогу по этому поводу. Есть также отдельная категория людей, которые настолько сильно хотят справиться с паническими атаками, что по расписанию ездят в автобусах, метро, чтобы побыстрее избавиться от них. Но ничего не работает, симптомы остаются, тревога тоже. Они разочаровываются, опускают руки и приходят ко мне.
Выход заключается в том, что панику нужно не преодолеть, не избавиться от нее, а допустить. Даже разрешить себе это. Многие панические атаки продолжают доставать человека именно из-за того, что он считает сами приступы стыдными, ужасными и недопустимыми. Они якобы делают из него слабака, глупого или сумасшедшего человека, который с чем-то там не справился. Каждый из вас имеет право на панику или плохое самочувствие. Паническая атака ничего о вас не говорит.
Буду как всегда рада откликам! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки) За личной консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201