🏋♀️Спорт и я - понятие не совместимые. От природы я терпеть не могу двигаться, интуитивно меня тянет полежать, присесть и перейти в энергосберегающий режим.
🥎Моя история отношений с физкультурой грустная изначально, ещё со школьной поры. Я была полной девочкой, в командные игры никто из класса меня не выбирал. Я не могла бегать, прыгать, никогда не сдавала нормативы. Отжаться, подтянуться или залезть на канат могло большинство, только не я. По физической культуре учитель ставил мне колы и двойки. Спасал положение классный руководитель, который заставлял рисовать в журнале 4-ки, потому что училась я на 4-5 и портить аттестат физрой было глупо. Теперь я вообще считаю, что ставить оценки по данной дисциплине нет необходимости. Только если человек не хочет потом в спортивный ВУЗ или профессиональный спорт. Хотя в таком случае он сможет пробежать, подтянуться и присесть.
🎾Переживала ли я по этому поводу? Нет. Я была домашним ребёнком. Сидела дома почти всё время, даже летом. Родители не гуляли со мной. Была только бабуля-ЗОЖница, которая заставляла меня гулять. Я это дело ненавидела. Не привили мне эту полезную привычку. Сейчас бы время назад отмотать.
Потом я стала девушкой. Иногда проскакивали мысли похудеть. Я морила себя голодной диетой, сидела на Кремлевской. Вес уходил, но на спорт сил не было. Иногда я делала марш-бросок у той же бабушки. Махала на ковре ногой, брала бутылки с водой вместо гантелей. Но занималась раз в году, знаний об упражнений не было. Эффекта, разумеется, тоже.
Потом был период вообще без спорта. С подругой мы "гуляли" до первой кофейни. Я ела много, вредно и калорийно. Выходные проводила в кровати, активный отдых не практиковала. Даже в парки в моём красивом городе не ездила гулять. Теперь не могу сказать, почему так. Единственное, что на ум приходит - не было положительного примера перед глазами. Опять же, к бабушке я ездила редко да и у неё был слишком радикальный подход. Она готова была меня таскать часами по улицам. С непривычки у меня это вызывало отторжение.
Так и прошло время до моих 24 лет. Тогда то ли я поддалась модному течению, то ли просто "созрела". Купила абонемент в фитнес-клуб. Дорогой, в кредит. С бассейном, сауной, тренажёрами и групповыми занятиями.
Силовые тренажёры я невзлюбила сразу же. Не нравится мне тягать железки. Может, я не умею это. Хотя я сейчас уверена, что каждому нужно подбирать занятия индивидуально. Потому что это должно быть в удовольствие, иначе запал быстро пройдёт. Я выбрала групповые. Обожала степ-аэробику, силовые на всё тело с утяжелителями. Плавала в бассейне. Питание в то время почти не соблюдала, не было ещё знаний в голове. При измерениях мне сказали, что тургор кожи хороший и мышечная масса генетически неплохая. Я пришла в клуб где-то 84 кг. За 4 месяца я скинула до 78 кг. Это уже была победа. Абонемент был на год, но отходила я только 1/3 срока. На тренировках мне стало плохо, темнело в глазах. Через пару недель я узнала, что беременна. Какой уж тут спорт.
Мой клуб давал возможность продлить срок действия абонемента. Что я и сделала. Но после родов я сильно упала с коляской, получила травму колена. И смогла доходить всего пару месяцев. Конечно, до отличной физической формы я так и не дошла.
Потом начался мой ППшный путь. Я наладила питание и стала стремительно худеть. Мне удалось сбросить 30 кг. Совсем без спорта, без шагов, без движения. Грубо говоря, лёжа на диване с тазиком сельдерея.
Но жизнь меняется. Я сидела в форумах по похудению, мы делились с единомышленниками рецептами и опытом. И у кого-то проскользнуло имя онлайн-тренера Джиллиан Майклз. Я решила открыть видео и втянулась. Начинала с самой лёгкой программы, она длилась всего 25 минут. Но это был первый шаг навстречу активной жизни. Я чувствовала себя победителем и гордилась собой. Появилась лёгкость и желание двигаться. Тогда я поняла, что не вернусь в спортивный клуб, потому что мне очень понравилось заниматься дома. В удобное мне время и любыми упражнениями.
В конце уже дошло до часовых кардио-программ, о которых я до сих пор вспоминаю с ужасом. Прыжки давались особенно тяжело. Пульс зашкаливал.
Я купила гантели, коврик и стала увеличивать нагрузку. Занималась каждый день, по 1-1,5 часа. С утра и вечером. По 2-3 тренировки ежедневно. Перезанималась и слегла в буквальном смысле. Я больше не могла заниматься, болело всё тело. Я загнала себя и надолго потеряла желание тренироваться. Я бросила занятия и слышать не хотела о движении. Я не занималась пару лет точно после этого.
Это ещё раз доказывает, что нельзя изнурять своё тело, заниматься через силу нагрузками, которые слишком тяжёлые для индивидума. И теми, что не нравятся.
Потом все стали говорить о 10 000 шагов. Я купила фитнес-браслет и начала ходить. Без фанатизма, сколько могла. Конечно, это классный мотиватор - наглядно видеть количество пройденных шагов. Я стала двигаться больше. В удовольствие.
Потом случилась вторая беременность. Я решила заниматься тренировками для девушек в положении. Дозанималась до проблем с тазовым дном и другими неприятностями.
После родов я хотела быстрее вернуть форму. Негативный осадок после Джиллиан прошёл. Я начала снова с ней заниматься. Но прыжки после родов не давались. Про интимные моменты рассказывать не буду. Ну вы поняли, что случается у девушек после родов при чихании. Вот это и было у меня при прыжках. Я жутко расстроилась.
Но потом на просторах интернета наткнулась на пару тренеров на Ютуб и влюбилась. Называются они Мистер и Миссис Мускул. У них есть различные тренировки. Я выбирала без прыжков. Занималась с ними пару лет, подкачала попу, руки и живот. Но системы так и не было. Я то бросала заниматься, то начинала. Мне нужна была мотивация. Импульс, чтобы ввести регулярные тренировки в свою жизнь.
А потом увидела рекламу на домашний фитнес с платной подпиской. Я решила, что если заплатить деньги, это будет стимулом их отработать. Плюс в отличие от предыдущих занятий онлайн, эта платформа была на русском. То есть можно понять всё, что говорят и делать упражнения в правильной версии.
Я начала заниматься, но хаотично. Системы занятий не было, делал то руки, то ноги, то йогу. А потом случился стресс. Я не могла встать с кровати и надолго забросила. Мне пришлось обратиться к врачу, чтобы разобраться с энергией. Врач назначил анализы, выписал препараты. И только через 3 месяца я восполнила выявленные дефициты и понемногу заново начала открывать для себя мир фитнеса.
Я очень боюсь снова перезаниматься, поэтому занимаюсь не на износ. По силам и возможностям. Но становлюсь всё сильнее и выносливее. Тело благодарит меня отличным самочувствием и легкостью движения.
Теперь я получаю удовольствие от спорта. Недавно подписалась на чат тренера, потому что нужен всё-таки совет специалиста. Я сам не знаю, как достичь результатов. Оказалось, что силовые и кардио лучше не делать в один день. Растяжку не нужно делать в дни силовых, с ними лучше сочетать пилатес.
Большим открытием для меня я считаю то, что попа-орех и кубики пресса больше не являются моей главной целью. Главное - осознанная работа с телом, увеличение гибкости, упражнения для спины, растяжка. Тренировка глубинных мышц, йога, правильные техники дыхания - всё это я у удовольствием включаю в мой план занятий. Мой организм благодарно отвечает мне отличной формой и настроением.
Я всё время пробую что-то новое. Недавно открыла для себя билгимнастику. Непривычная проработка мышечных фасций с мячиками и валиком.
Недавно я пополнила свой спортивный инвентарь. Фитнес-резинками, валиком МФР и мячиками. Купила современный спортивный комплект одежды. Я могу заниматься в любом месте. Для этого достаточно доступа в интернет и телефона/планшета/ноутбука.
Зарядки тоже стали ежедневным ритуалом. Я начинаю свой день бодро.
Сейчас у меня есть проблемы в грудном отделе позвоночника, зажимы диафрагмы. Поэтому много времени я также уделяю ЛФК и тренировкам на спину.
На это требуется много времени, но моё физическое здоровье - мой приоритет. И я готова заниматься долго, чтобы помочь себе.
Теперь каждое воскресенье я составляю план тренировок на неделю вперёд. Это помогает идти к цели, дисциплинирует. Это отличная визуализация на пути к результатам.
Я хочу быть сильнее, легче, больше двигаться, решить проблемы с болями в спине, сделать суставы мобильнее, иметь хорошую растяжку.
Я прошла долгий путь к осознанию важности физической активности для здоровья и долгих лет жизни.
💙А какие отношения со спортом у вас? Занимаетесь ли?
💙Любите спорт-клубы или тренируетесь дома?
💙Какие упражнения предпочитаете?
Буду рада вашей обратной связи и очень надеюсь, что мне удалось зарядить вас на активный образ жизни.