Гимнастика для людей старшего возраста. Описание техники и видео

В любом возрасте необходимо сохранять двигательную активность, особенно в старшем, чтобы поддерживать состояние здоровья и увеличить продолжительность активной жизни. Недостаток движения может привести к обострению хронических заболеваний, скачкам давления, проблемам с позвоночником и суставами. 

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые направлены улучшение подвижности суставов, увеличение эластичности связок и сухожилий. В результате вы устраните скованность, болезненные ощущения и напряжение в спине, шее, ногах и руках. Также гимнастика повышает настроение и повышает трудоспособность.

Эта простая гимнастика больше похожа на разминку перед полноценной тренировкой, однако отличается от нее большей длительностью и акцентом на качественную проработку всех суставов. Рекомендуем выполнять специальную гимнастику 3 раза в неделю по 20-30 минут в медленном и плавном ритме, избегая резких движений. 

Техника выполнения

1. Наклоны головы. Встаньте на ширине плеч, руки положите на пояс, голова находится в ровном положении. Выполняйте наклоны шеи влево, вправо, а затем вперед и назад и так по кругу. Выполняйте упражнение 1-2 минуты в медленном темпе. Это упражнение избавит от скованности в шее, уберет мышечный спазм и уменьшит ощущение боли. 
2. Круговые вращения плеч. Встаньте прямо, расслабьте руки и опустите их вниз. Делайте круговые движения в плечевых суставах сначала назад, а затем вперед. Выполняйте упражнение 1-2 минуты в медленном темпе. Упражнение улучшит кровообращение грудного отдела позвоночника, увеличит подвижность суставов.
3. Круговые вращения рук. Встаньте прямо, руки слегка отведите в стороны. На вдохе поднимайте руки вверх через стороны, делая круговые движения, на выдохе опускайте руки вниз. Движение выполняется:  вверх-вперед-вниз-в стороны. Выполняйте упражнение 1-2 минуты в медленном темпе. Упражнение хорошо разогревает плечевые суставы и сделает плечи более гибкими и подвижными. 
4. Круговые вращения локтей. Встаньте прямо и разведите прямые руки в стороны ладонями вниз. Далее согните руки в локтях под углом 90 градусов. Выполняйте круговые вращения предплечий сначала вперед, а затем назад.  Выполняйте упражнение 1-2 минуты в медленном темпе без резких движений. Упражнение отлично разрабатывает подвижность локтевых суставов и снимает боль.
5. Круговые вращения кистей. Встаньте прямо и разведите прямые руки в стороны ладонями вниз. Далее сожмите ладони в кулак и Выполняйте круговые вращения кистей сначала внутрь, а затем наружу.  Выполняйте упражнение 1-2 минуты в медленном темпе без резких движений. Упражнение укрепляет кисти и снимает напряжение после долгой работы за компьютером. 
6. Круговые вращения тазом. Встаньте на ширине плеч, руки положите на пояс, голова находится в ровном положении.  Выполняйте вращение тазом, двигаясь вперед-в сторону-назад, а потом в другую сторону. С каждым кругом старайтесь увеличить амплитуду движения.  Выполняйте упражнение 1-2 минуты в медленном темпе без резких движений. Упражнение улучшает подвижность поясницы, укрепляет мышцы пресса и улучшает кровообращение в органах таза. 
7. Круговые вращение бедра. Встаньте на ширине плеч. Поднимите одну ногу вверх и согните в колене. Далее выполняйте круговые вращения бедра наружу, а затем внутрь. С каждым кругом увеличивайте амплитуду движения.  Выполняйте упражнение 1-2 минуты в медленном темпе без резких движений. Упражнение улучшает подвижность тазобедренного сустава. 
8. Вращение стопы. Встаньте на ширине плеч, руки положите на пояс, голова находится в ровном положении. Слегка поднимите одну ногу вверх и согните в колене. Далее выполняйте круговые вращения стопы наружу, а затем внутрь. Выполняйте упражнение 1-2 минуты в медленном темпе без резких движений. Упражнение укрепляет голеностоп и используется в профилактике плоскостопия.