Каждый день мы сталкиваемся с непредвиденными ситуациями и начинаем терять контроль над происходящим вокруг нас, чтобы такого не происходило. И ваш день прошёл гладко, нужно придерживаться одной простой привычки
Вы заметите со временем, что ваши отношения и восприятие на события вокруг вас поменяется, а вы начнёте смотреть свежим взглядом и научитесь смотреть по другому на все те вещи, которые вы видите каждый день.
При медитации ваш мозг отдыхает от мыслей, которые сам же и притягивает в наш мозг он воспринимает работу.
Думать, как постоянную обязанность даже во сне, когда мы спим, наш мозг продолжает придумывать картинки, сценарии, которые мы называем снами.
Медитация помогает как бы создавать полный ретрит вообще мозговой деятельности. Время варьируется от 5 до 10 минут.
Стресс, депрессия, волнения, панические атаки негодования. Со всеми этими видами состояния медитация помогает справиться легче и быстрее, и со временем выравнен внутренний баланс человека.
Самый простой подход это когда мы сидим на полу ноги у нас перекрещены, лежат друг на друге руки в расслабленном состоянии плечи, опущенные под собственным весом, лицо смотрит вперед, не опущено к груди, глаза я советую закрывать для начинающих, так как фокусировка происходит легче.
Самая базовая это дыхательная практика, когда вы усаживаетесь по удобнее всё, что вам нужно
Переключить всё ваше внимание на вашем дыхании. Убедитесь, что вы дышите через нос, и вы просто наблюдаете за тем, как воздух проходит в ваши ноздри ваши лёгкие, дальше первые несколько минут вы просто наблюдаете за тем, как дыхание попадает в ваш организм. Дальше ваше внимание должно переключиться на то, что Вы смотрите на тем, как ваш вдох сменяется на ваш выдох.
Маленькая пауза, это та самая ценная деталь, которая скрывает в себе необъятные возможности трансформации вашего тела и вашего разума. Для того, чтобы уловить эту паузу, не пытайтесь ускорить или замедлить своё дыхание. Следуйте за своим естественным и привычным дыханием в те моменты, когда ваша фокус только ускользает на ваши мысли там какая завтра будет погода, что мне нужно надеть, что мне сказать при встрече боссу вы снова просто старайтесь сфокусироваться на вашем дыхании не нужно паниковать или критиковать себя за то, что вы не можете избавиться от своих мыслей.
Также частота медитации каждый день, начиная с 5 или 10 минут на регулярной основе, например, 20 минут после пробуждения ото сна.
Если вы практикуете каждый день и ведёте календарь для себя, где галочка и вы можете отмечать дни, выполненные практики и в конце месяца вы увидите, как вы старались.
Не требуйте от тебя быстрого результата. Каждый человек устроен по особенному и каждому нужен свой метод. Лучше сфокусируйтесь на ваших успехах, хоть и маленькими шагами.
Но ближе уже к своей цели и пробуйте каждый день фиксируйте свои ощущения.
Так как самым оптимальным вариантом является практика на полу, вам будут необходимы коврик, удобная одежда плед либо подушечка и правильный настрой.
Медитировать везде в офисе, на природе, на отдыхе перед экзаменом и даже в метро, так как для этого вам не нужно какого то специального оборудованного зала, это больше упражнения для вашего сознания.
Главное просто найти место, где можно устроиться поудобнее. Я знаю, это может звучать абсурдно и даже в диковинку, но медитация приходит к нам каждый день в разных проявлениях это может быть через фотографирование, чтение книги, вождение за рулем на дальней дороге, принятие ванной или даже прогулки по городу. Просто этот метод является самым осознанным и правильным из всех вышеперечисленных.
Миллионы людей на этой планете понимают и применяют это на своей практике. Я вас призываю уже сегодня попробовать помедитировать и пишите свои ощущения в комментариях под этой статьей.
Спасибо за внимание.