Современный образ жизни характеризуется постоянным напряжением и спешкой. Мы все время бежим, чтобы успеть выполнить все свои обязанности. Такой формат у большинства вызывает стресс, огромное количество кортизола, тремор и бесконечную усталость. Не говоря уже о психосоматических проявлениях и ментального состояния. Но всему когда-то приходит конец и запас энергии переходит в статус "утрачено".
Клиенты, обращающиеся к психологам, зачастую имеют проблему с организацией своего времени и экологичном отношении к самому себе, т.е. бесконечные трудоголики. Хороши для всех, но только не для себя. Организация времени на отдых относится не только к планированию во вне рабочее время, но и в его рамках. Согласитесь, большинство, кто читает этот пост: многие работодатели незаконно эксплуатируют труд работников, вторые - вынуждены пренебрегать обедом и небольшими перерывами, которые регламентируются законом и нормами. Узнаете себя? "Поздравляю". Проблема нарушения границ. Учитесь их отстаивать и закрывать базовые потребности! Многозадачность считается невероятным умением, но не каждый может позаботиться о своем отдыхе и восстановлении сил, будь это офисный работник или домохозяйка.
В нашей культуре итальянцы и испанцы, проводящие длительные сиесты, проживающие в неторопливом ритме, могут показаться нам странными. Мы можем задаться вопросом: "Как можно отдыхать после обеда, когда есть столько дел?" Несмотря на то, что не каждый может позволить себе поспать после обеда, мы должны обеспечить себе регулярный психологический, эмоциональный и физический отдых, выкраивать на него время. Крайне необходимо перезагрузиться вовремя, чтобы поддерживать стабильное состояние и выдерживать нагрузки в течение всего дня. Режим является важным аспектом, и отдых должен быть включен в ваш распорядок дня наравне с едой, сном, гигиеническими процедурами, физической активностью, прогулками и т.д. (базовые потребности, 1 ступень пирамиды Маслоу)
Традиционно, доказательный факт концентрации за счет отдыха: научные исследователи разработали тест, который позволяет оценить степень детализации нового воспоминания. В рамках первого эксперимента добровольцам (18 до 31 г.) были показаны 60 фотографий знакомых объектов, таких как деревья или стулья. Затем участников разделили на три группы:
1 гр. - отдыхала в течение 10 мин. в тишине.
2 гр. - выполняла иное задание, связанное с изображениями (игра "найди отличия между рисунками").
3 гр. - перешла к следующему этапу эксперимента, где им было показано несколько десятков изображений, часть из которых они уже видели в первом опыте. Другие картинки были "ловушкой". Они были похожи на первые фотографии, но с некоторыми отличиями. Участникам нужно было определить, какое изображение они видят - исходное или измененное. Позже все остальные участники прошли этот тест. Те, кто отдыхал в тишине после первого задания, смогли гораздо лучше запомнить мелкие различия в изображениях.
Еще один момент, о которым вы, возможно, не знали. Если вы спите здоровым сном только раз в неделю (так называемые "отсыпные"), после 5-6 дней работы, этого не достаточно для восстановления от психологической усталости. Такой подход вызывает еще больший стресс у организма. Рано или поздно ваше общее состояние начнет ухудшаться.
Начать можно с простого: прислушиваться к своему телу, оно не обманывает, если чувствуете предел - останавливайте себя. Выбирайте себя. Позаботьтесь о себе. Берите ответственность за себя в свои руки.
Автор: Денисова Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru