Очень часто клиенты приходят целью взять под контроль свои эмоции и мысли. Обычно в представлении таких клиентов есть убеждение, что контроль – крутая штука и вообще-то всем он подвластен. Так сложилось, что нас учат тому, что контроль работающая стратегия: что-то не нравится – измени или исправь! Ты всё можешь! Просто приложи усилия! Действуй! Влияние этих посылов "быстрого исправления" еще больше усугубляет идеологию, что нам следует стремиться к немедленному удовлетворению. Иными словами, давайте будем делать все, чтобы было комфортно.
И человек начинает бороться с тем, что ему доставляет дискомфорт…
Под контролем можно понимать любую попытку избавиться, исправить, оценить, отвлечься или избежать внутреннего переживания.
Важно понимать, что контроль имеет свои пределы.
Такую тенденцию можно отследить и в когнитивном слиянии.
Под когнитивным слиянием понимается склонность принимать мысли за факты. Это приводит человека к чрезмерной привязанности к убеждениям и поведенческим моделям вместо того, чтобы рассматривать их как транзиторные ментальные явления. Другими словами, субъективные переживания о возможности контроля почти полностью вытесняют реальность, определяя решения и заставляя практиковать неадаптивное поведение (сам контроль неконтролируемого), которое причиняет дискомфорт.
Когда дело доходит до переживаний внутреннего опыта (т.е., мыслей, эмоций, ощущений), чем больше мы пытаемся их контролировать, тем больше мы на самом деле продлеваем эти переживания и, как это ни парадоксально, заставляем их усиливаться по интенсивности.
Точно так же, когда принимаем мысли за факты, мы автоматически ограничиваем свой поведенческий выбор, застревая в шаблонах, которые уводят нас от жизни в соответствии с нашими ценностями.
Если вы боретесь с тревогой, травмами, ОКР или депрессией, ваши мысли, которые приходят вместе с ними могут быть пугающими и болезненными, а жизнь казаться ускользающей из собственных рук и требующей контроля. Есть смысл попытаться отойти от того, чтобы контролировать и сливаться с мыслями, поскольку они всё равно сохраняют дискомфорт, и вы тратите большое количество сил и энергии.
Когда вы попадаете на крючок своих мыслей, полезно попробовать "разделиться" - значит признать, что эти вполне реальные мысли, чувства, побуждения и ощущения появились и тут же проявились, но при этом вы можете не зацикливаться на них (особенно когда это бесполезно).
Один из простых способов когнитивного разделения - замечать и называть.
- "Я всегда все порчу!" → "Я замечаю мысль о том, что я всегда все порчу"
- "Я беспокоюсь" → "Я замечаю, что возникло чувство беспокойства"
- "Мне нужно контролировать ситуацию" →"Я замечаю мысль о том, что мне нужно контролировать ситуацию"
Процесс «разделения» с мыслями о себе и мире позволяет «не верить им на слово», выходить за их пределы и видеть их как события в сознании. Используя мягкое расцепление, мы можем перефокусировать внимание, как будто бы посмотреть со стороны, и сконцентрироваться на том, чтобы предпринимать те действия, которые важны.
Благодарю за внимание к публикации!
Запись на консультацию WhatsApp +7-996-378-I4-02
Автор: Титова Оксана Евгеньевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru