Старость ассоциируется с закатом жизни, тоской и слабостью. Но это впечатление обманчиво. Достаточно приложить немного усилий, и старение станет не мукой, а временем приключений и новых свершений.
Дети мечтают вырасти и стать взрослыми, подростки мечтают о самостоятельности, а зрелые люди хотят, чтобы дни счастливой молодости длились как можно дольше. И лишь стариками никто не хочет становиться.
И всем понятно, понятно почему: старость ассоциируется с немощностью, одиночеством, слабостью и медленным приближением заката. Этот период считается депрессивным для большинства людей зрелого возраста, хотя сама старость не так страшна, как ее принято рисовать. Более того, историй о счастливой старости тоже хватает. Просто на них реже обращают внимание.
Сохраняйте оптимизм
У старости плохие ассоциации. Люди часто акцентируют внимание на несчастных и одиноких стариках, позабыв, что вокруг тысячи других. Счастливых и удовлетворенных жизнью.
Такая оценка старости связана с пессимизмом по отношению к возрасту. Но если перестать оценивать пожилой возраст сквозь темные очки пессимизма, а взглянуть реалистично (а еще лучше, оптимистично), то откажется, что старость не так уж и плоха.
У человека появляется куча времени, к выходу на пенсию еще остаются силы и мотивация, поэтому совсем необязательно доживать свой век в мрачных размышлениях. Наоборот, нужно радоваться открывшимся перспективам и методично воплощать в жизнь все то, на что не хватало времени раньше.
Поддерживайте здоровый вес
С возрастом существенно меняется гормональный фон из-за чего тело начинает меняться. Появляются лишние килограммы. И это вредно.
Большой вес – большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат человека. В пожилом возрасте этого лучше избегать, поэтому контролируйте свой вес.
Двигайтесь, чаще гуляйте в парке, откорректируйте рацион питания, сделав ставку на полезные продукты. Кардионагрузки отлично помогают справиться с лишним весом. Силовые упражнения позволят вернуть утраченную мускулатуру, что положительным образом скажется на здоровье и продлит жизнь еще на несколько десятков лет.
Питайтесь правильно
Правильное питание нужно не только для поддержания оптимального веса, но и для улучшения общего состояния организма. С выходом на пенсию у многих людей появляется куда больше свободного времени, которое нужно потратить.
Почему бы не заняться вопросами питания? Разнообразьте свой рацион, добавьте в него новые продукты питания, сделав акцент на тех блюдах, где содержится оптимальное количество калорий и витаминов. Откажитесь от излишне жирной и жареной пищи.
Занимайтесь спортом
Принято считать, что в пожилом возрасте не стоит заниматься спортом. Любое неловкое движение, и тут же инсульт — о каком спорте вообще речь?!
Тем не менее, вашему организму нужны физические нагрузки. Саркопения – процесс потери мышечной массы — активно начинается в старости. Он приводит к той самой слабости, о которой говорят старики. Но этого можно избежать: достаточно заниматься спортом. Просто начинать нужно уже в зрелом возрасте, чтобы к 65 годам не чувствовать себя умирающим лебедем, а бодрым старичком, который лихо останавливает коней на скаку и сидит с внуками, пока все на работе.
Уровень и интенсивность нагрузок нужно выбирать не по ощущениям, а советуясь со специалистами, на основе анализов. Часто пожилым людям достаточно аэробных упражнений, долгих прогулок, но могут потребоваться и силовые упражнения. Например, для борьбы с саркопенией. Ими стоит заниматься только под тщательным наблюдением специалиста.
Поддерживайте социальные связи
Сколько фильмов снято и сколько историй рассказано об одиночестве пожилых людей. Действительно, к сожалению, не всем везет встретить счастливую старость вместе с родными людьми. Друзья либо далеко, либо уже не могут говорить, дети выросли, внуки появляются дома редко.
Ситуация грустная, и ее нужно исправлять. Согласно исследованиям, социальные связи – это секретный ключ, который позволяет людям жить дольше и счастливее. Пожилых людей это также касается.
Людям в возрасте не стоит запирать себя в квартирах. Наоборот, следует вести более насыщенную и свободную жизнь: посещать кафе, ходить в кино, в спортзал на групповые занятия, посещать досуговые центры.
Чем больше активности будет, тем счастливее и насыщеннее покажется старость. В конце концов, никто не запрещает находить новых друзей и заводить отношения в преклонном возрасте. Счастливая старость с близкими намного лучше, чем старость в гордом одиночестве.
Вот немного советов, как всегда быть на плаву. Ведь в жизни прекрасен каждый период, нужно только понять, как его жить.
Благодарю за подписку на канал!