Мы уже говорили о тренировках после долгого перерыва. Как оказалось, больше всего сложностей возникает с возвращением в зал, когда причиной этого самого перерыва стала не лень, зажоры или личные неурядицы, а продолжительная болезнь или травма.
Сегодня мы попробуем углубиться в тему и помочь всем, кто штурмует родную качалку после больничного.
Старт болезни
Чтобы быть в форме после болезни и минимально откатить в силовых, нужно правильно действовать еще на начальном этапе.
Очень многие спортсмены настолько боятся потерять форму, что готовы тренироваться с температурой 39 и выше и даже не вносить корректив в свою программу. При этом они забывают о главном: тренировка – это стресс, и болезнь – тоже самый настоящий стресс. В итоге получаем двойную нагрузку на ЦНС при ослабленном иммунитете и попытках организма хоть как-то скомпенсироваться. Тело отомстит. Гораздо разумнее дать себе спокойно поболеть.
Не нужно крайностей!
При этом впадать в ипохондрию тоже не стоит. Если при первом осеннем насморке хочется залезть под одеяло и причитать «я самый несчастный в мире человек, принесите, пожалуйста, баночку варенья», то дело совсем не в болезни. Возможно, Вас просто достали и диеты, и тренировки и Вы хотите получить индульгенцию. Как в школьные годы: ОРВИ – благословение и повод для радости.
Ну и сознайтесь себе в этом честно. Не надо обманывать себя, что всему виной болезнь. Позвольте себе отдых без сверхпричин. Это научит слышать и уважать свои потребности, свое тело.
Пациент скорее жив
Современные вирусные инфекции имеют свойство затягиваться. При этом ты, вроде, уже и чувствуешь себя вполне сносно, и букета симптомов нет, но до выздоровления еще далеко: кому-то не дает покоя навязчивый кашель, кто-то страдает от скачков температуры, которая повышается только к ночи. При этом лежание и сериалы уже достали, хочется активности.
В этом случае можно начать потихоньку заниматься дома. Ключевое слово здесь «потихоньку», а то товарищи максималисты сейчас побегут смотреть цены на штанги в маркетплейсах.
Что можно? Упражнения с собственным весом: приседы, отжимания. Турник. Упражнения со жгутом. При этом важно не ставить себе каких-то задач и не пытаться судорожно сохранить форму ( все равно Вы потеряете в силовых, это грустная реальность ). Умеренная нагрузка стимулирует иммунитет и в целом бодрит. Вот и славно.
Входим в ритм
Давайте снова вспомним школу. Когда наш ОРВИ – отпуск заканчивался, детский врач отправлял нас обратно на галеры, но при этом выдавал освобождение от физкультуры еще на неделю – две. Это правильный подход. Организм нуждается в восстановлении.
Конечно, затягивать качалочные отгулы на две недели абсолютно ни к чему, это перебор. По опыту достаточно 3 – 5 дней. И первые две тренировки после болезни должны быть облегченными.
Здесь тоже возникают вопросы. И, по хорошему, степень облегченности надо выбирать самому, исходя из самочувствия. Но, зная о засилье перфекционистов, мы подчеркнем, что этот «минус» должен составить хотя бы 20 процентов как в тяжести рабочих весов, так и в количестве подходов и повторений.
Коварный ковид
Самая мерзкая проблема современности требует отдельного разговора.
У ковида есть два огромных минуса, которые делают его гораздо неприятнее любой родственной инфекции: во – первых, он повреждает легкие и во – вторых, он любит «бить по больному». То есть, если у Вас и так были проблемы с сосудами, сердцем, сном, почками и чем угодно еще - вероятность того, что после перенесенного ковида эти проблемы усилятся, стремится к ста процентам.
Отсюда и главный вывод: перед возвращением к привычным нагрузкам придется наладить работу всех систем.
Нравится Вам это или не очень, но кардио придется полюбить. Именно кардионагрузки помогут улучшить и состояние легких, и выносливость и эластичность сердечной мыщцы.
Проблемы с дыханием – дело серьезное и избавление от них быстрым не бывает. Возможно, придется делать акцент на кардио несколько месяцев.
Это не значит, что силовые остаются за бортом. Но они совершенно точно будут в Вашей программе в облегченном варианте и в меньшем объеме.
Проблемы с сатурацией – это головокружения, темнота перед глазами, обмороки, внезапная дрожь в ногах. Согласитесь, не лучшие спутники становой и приседания со штангой. Поэтому, если чувствуете, что это Ваш случай и восстановление идет тяжело – сделайте акцент на упражнения в тренажерах. Многосуставные упражнения, в которых нужно ежесекундно контролировать снаряд – пока не Ваша история.
Еще один частый вопрос о последствиях ковида: как долго все это будет продолжаться? И обычно врачи разводят руками: все индивидуально, зависит от многих факторов. Все так, но по опыту можно сказать, что в среднем проблемы с сатурацией и мышечная слабость проходят в течение двух – трех месяцев.
Мы желаем Вам здоровья! Помните, что самый лучший результат достигается медленно и плавно, что ослабленный организм нуждается в хорошем питании и подноценном сне и что все наши тренировки – это попытка причинить себе добро и счастье, но никак не вред. Если Вы заболели и очень хотите быстро и без потерь вернуться в зал, то пусть так и будет!
