Можно ли полностью отключить страх?

В языке есть такое слово, как “бесстрашие”. Как же быть с ним? В словарях оно указывается как синоним к словам - смелость, храбрость, отвага, мужество. Все эти слова различаются оттенками смысла, но в целом речь идёт о том, что человек внешне действует так, словно бы совсем не боится. И это совсем не значит, что он не чувствует этого страха.

Так всё-таки, можно ли что-то сделать со страхом? Да, и сегодня я об этом расскажу.

Первое, что приходит в голову - что надо пересилить страх, и вроде бы потом привыкнешь и перестанешь бояться. Действительно, в некоторых случаях это работает, но не во всех. Более того, если маниакально пытаться себя переломить или игнорировать страх - то можно дойти до фобии или панических атак.
Кратко напомню, что фобия появляется тогда, когда человеку очень стыдно чего-то бояться, а панические атаки возникают на фоне того, что человек игнорирует какие-то свои эмоции и психологические потребности.

Поэтому смелые люди всё-таки именно преодолевают страх, но не игнорируют и не подавляют.

А сейчас расскажу несколько вещей, которые точно работают.

Вообще это странная идея - бороться со страхом игнорированием. Ведь когда мы ищем более безопасные обстоятельства - страх уменьшается. Вот в этом и смысл - там где можно - защитись. Поэтому…

Первое: надо подробно понять, чего именно боишься.

Страх во многом связан с неизвестностью. И когда эта неизвестность уменьшается - страх уменьшается тоже. Даже есть поговорка такая - знакомый чёрт лучше незнакомого.
Поэтому нужно сделать немного странную вещь: попробовать продумать все возможные сценарии, оценить их вероятность и придумать, как себя можно подстраховать.

Допустим, я боюсь сменить работу. И теперь я ищу конкретные сценарии. Допустим, я боюсь, что новое место работы окажется хуже, чем кажется. Конкретизируем дальше: боюсь, что меня обманут - например, заплатят меньше или потребуют больше работать.

А вот теперь у меня есть сценарий, и я могу попробовать его нейтрализовать. Например, мне нужно будет подробно читать трудовой договор, и отказываться от него, если там другие условия, чем договаривались устно. Или, допустим, в договоре всё чисто, но я по-прежнему боюсь обмана. Тогда мне надо быть готовы обратиться в суд. Но допустим, в суд я не пойду.. Хорошо, тогда я окажусь на работе, где мне платят меньше, чем обещали, или заставляют работать больше, чем договаривались. Самый страшный вариант - что мне не заплатят ничего. Насколько вероятен этот сценарий? По счастью, девяностые уже прошли, поэтому я думаю, что вероятность не высока, ну процента два-три.

Причём у меня будет всего лишь месяц на то, чтобы точно понять. Следовательно, я рискую здесь месяцем бесплатной работы, плюс потребуется какое-то время, чтобы найти хоть какую-то работу.
Если у вас получилось подключиться к этой истории, то скорее всего, к этому моменту страх уже уменьшился. Потому что стало понятно, как быть во всех этих сложных случаях.

Второе. Страх и злость - связанные эмоции.

Страх - сигнал опасности, а злость - один из основных способов справиться с этой опасностью. То есть, например, если вы резко на что-то разозлились - значит, перед этим вас что-то напугало.
Поэтому есть ещё один способ справиться со страхом - попытаться запустить следующую реакцию - злость. Хорошо, когда добавляется азарт, получается этакая злая весёлость: ну что, неприятность, как бы тебя ухватить, а? Вообще тут используется одна специфическая реакция на стресс, о которой я рассказываю на вебинаре по стрессоустойчивости. Для краткости, азарт вам поможет действовать в условиях страха.

Третье. У человека может быть много разных реакций на страх.

Их гораздо больше, чем “бей-беги-замри”, но в этом видео я расскажу только об этих трёх. Допустим, вы сталкиваетесь с какой-то опасностью. Если она сравнительно небольшая - активируется реакция “бей”, ну или хотя бы “оттолкни”. Если вы считаете, что победить не получится - то активируется реакция “беги”, “уноси ноги”. Но если вам кажется, что опасность чрезмерно большая, и даже не получится убежать - то активируется реакция “замри”. И это не про то, чтобы прикинуться мёртвым - авось пронесёт. А вот про что: мышцы расслабляются, периферические сосуды сужаются, давление падает. Всё это нужно для того, чтобы снизить возможную кровопотерю. Организм готовится выживать при возможных повреждениях.
Что во всём это важно - так это то, что выбор реакции - бей, беги или замри - зависит от того, как вы оцениваете степень опасности. И вот тут с нами играет злую шутку наша память, которая склонна преувеличивать негативный опыт. Как в поговорке: “обжегжись на молоке - на воду дует”.

Что же делать, если у нас есть какие-то триггерные страхи? Если бы вы работали с психологом - то психолог делал бы две вещи: во-первых, помог бы вытащить на свет подавленные эмоции и прожить их. А во-вторых, предложил бы оценить возможные варианты развития событий, и может быть - сочинить успешный вариант завершения той травмирующей ситуации.

Но это именно то, с чего мы начали. Напомню, я предлагал внимательно взглянуть на страх и предположить возможные варианты развития событий. Затем - оценить их вероятность и придумать, как себя подстраховать на эти случаи.

И после всего этого - пусть ваша телесная реакция на страх - я имею в виду - усиленное дыхание и пульс - помогут вам выполнить всё то, что вы желаете совершить, хотя и боитесь.

Вот такие у меня рецепты по работе со страхом на сегодня, и если самостоятельно не получается справиться - рекомендую всё-таки обратиться к психологу.

А еще напоминаю, что 25 августа в 18:00 по московскому времени я провожу вебинар “Три инструмента хорошей коммуникации”, где я расскажу, как развить навык, который есть у 100% успешных людей.