Представьте, что теплое летнее утро, и вы готовитесь к длительной пробежке. Вы приносите бутылку с водой, ваши любимые кроссовки и ваш любимый плейлист. Но что делать после тренировки? Нужны ли вам какие-либо добавки для достижения ваших спортивных целей? Что включить в свой рацион? Вы знаете, что правильное питание необходимо для получения максимальной отдачи от тренировок, но с таким количеством добавок предложенных на рынке трудно понять, с чего начать.
От протеиновых порошков до добавок перед тренировкой — огромное количество доступных продуктов может просто ошеломить. Итак, давайте разберем тему: на что обращать внимание при выборе добавок физически активному человеку? Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете, это руководство поможет вам ориентироваться в мире пищевых добавок и принимать наилучшие решения для вашего здоровья.
Слушай свое тело.
Прежде чем погрузиться в мир пищевых добавок, важно понять конкретные потребности вашего организма. Постановка целей и консультация с врачом или диетологом могут помочь диагностировать нехватку питательных веществ. Если вы тяжелоатлет и хотите нарастить мышечную массу, вам может понадобиться больше белка. С другой стороны, если вы бегун на длинные дистанции, вам потребуется дополнительная порция углеводов. У некоторых людей также может быть дефицит питательных веществ из-за диетических ограничений, аллергии или других факторов. Понимая потребности своего организма, вы можете выбрать добавки, которые будут способствовать достижению ваших целей и обеспечат вас питательными веществами, в которых вы действительно нуждаетесь.
Добавки для активных людей – на что обратить внимание?
Мир пищевых добавок может напомнить вам Дикий Запад. Начнем с самого начала — на что следует обратить внимание в первую очередь?
Стимуляция иммунитета.
Активность является формой стресса для организма, поэтому физически активные люди должны заботиться о том, чтобы помочь своему организму, в первую очередь, путем стимуляции иммунитета. Союзниками здесь станут витамины А, С, Е, В6, цинк, железо, магний, а также пробиотики. Кроме того, в борьбе со свободными радикалами помогут такие элементы, как АЛК-кислота, коэнзим Q10, витамин С и Е, PQQ, селен и цинк. Попробуйте включить источники этих ингредиентов в свой рацион.
Витамин В12.
Витамин B12 является чрезвычайно важным питательным веществом, он играет ключевую роль в производстве эритроцитов и в поддержании здоровья нервной системы. Люди которые интенсивно тренируются должны быть еще более заинтересованы в этом витамине. Дефицит этого витамина может вызвать слабость, хроническую усталость, проблемы как с нервной, так и с мышечной системами.
Стоит подчеркнуть, что добавки с витамином B12 могут быть особенно полезны для веганов и вегетарианцев, поскольку большинство природных источников этого витамина имеют животное происхождение.
Креатин.
Теперь давайте взглянем на креатин — добавку, благотворно влияющую на восстановление тканей. Креатин естественным образом присутствует в организме, но добавки увеличивают количество креатина хранящегося в мышцах, что может помочь вам достичь лучших результатов во время высокоинтенсивных упражнений.
Однако имейте в виду, что креатин может вызвать увеличение веса из-за увеличения удержания воды, поэтому это не лучший выбор для людей, стремящихся похудеть.
Аминокислоты BCAA.
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) в качестве добавки могут помочь уменьшить болезненность мышц и помочь в восстановлении. BCAA — это экзогенные аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно, поэтому их необходимо получать с пищей или добавками. Они особенно полезны для тех, кто занимается упражнениями на выносливость, такими как бег на длинные дистанции или длительная езда на велосипеде.
Спортивное питание.
Спортивное питание, такое как гели, батончики и энергетические напитки, в последние годы стали чрезвычайно популярными – это удобный способ подпитать организм во время физической активности. Хотя эти продукты могут быть полезны в определенных ситуациях, важно подходить к ним с осторожностью и понимать их потенциальные преимущества и недостатки. Энергетические гели, например, являются быстрым и удобным источником углеводов, которые можно легко потреблять во время тренировок на выносливость.
Однако их следует использовать в умеренных количествах и в сочетании с адекватной гидратацией, так как потребление слишком большого количества гелей без достаточного количества воды может привести к проблемам с желудком или другим нежелательным побочным эффектам. Точно так же спортивные напитки могут обеспечить быстрый источник электролитов и углеводов во время интенсивных упражнений, но они также содержат большое количество сахара и калорий, поэтому будьте осторожны с их избытком.
Витамин D.
Витамин D, также известный как солнечный витамин, является ключевым ингредиентом для поддержания здоровья костей и иммунной системы. Для физически активных людей это может быть особенно важно, потому что его дефицит оказывает катаболическое воздействие на мышцы, вызывая их слабость. Добавка витамина D может быть полезна для физически активных людей, особенно в зимние месяцы, когда пребывание на солнце значительно сокращается.
Коллаген.
Коллаген — это белок, который играет жизненно важную роль в здоровье и функционировании наших суставов, кожи и других соединительных тканей. Для физически активных людей коллаген может поддерживать здоровье суставов и восстановление после травм, связанных с физическими упражнениями. Белковые добавки выпускаются в различных формах — порошках, капсулах и напитках, и обычно их получают из животных источников.
Одним из ключевых преимуществ коллагена для физически активных людей является его способность поддерживать здоровье суставов и уменьшать в них боль. С возрастом или при очень напряженных упражнениях, таких как бег или поднятие тяжестей, наши суставы могут быть повреждены, а коллаген помогает восстанавливать ткани суставов. Это в свою очередь улучшает подвижность суставов и снижает риск травм.
Магний.
Магний – это минерал, играющий важную роль в функционировании мышц и нервов , а также в энергетическом обмене и здоровье костей . Для тех, кто физически активен, добавки магния могут быть полезны для уменьшения мышечных спазмов и облегчения восстановления после тренировки — магний поможет расслабить мышцы и уменьшить частоту и тяжесть судорог.
На что обратить внимание при дополнении рациона?
Хотя добавки могут быть полезным дополнением к здоровому образу жизни, важно знать о потенциальных рисках и побочных эффектах. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как тошнота, головные боли или проблемы с пищеварением. Более того, добавки не регулируются так же как лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому будьте предельно внимательны при выборе подходящего продукта.
Добавки — это инструмент, а не чудодейственное средство!
Пищевые добавки могут быть полезным инструментом, который поможет вам достичь ваших спортивных целей, но к ним нужно подходить с критическим взглядом и осторожным отношением. Понимая потребности своего организма и консультируясь со специалистами, вы сможете подобрать добавки, которые будут подходить именно вашему организму.
Помните, что добавки не являются чудодейственным средством — их следует использовать в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями.