Научись управлять своими эмоциями

8 самых неприятных эмоций:

1. грусть
2. стыд
3. чувство беспомощности
4. злость
5. смущение
6. разочарование
7. ощущение уязвимости
8. фрустрация

Почему мы пытаемся избегать этих эмоций?

• мы боимся, что они никогда не пройдут.
• мы боимся, что они станут слишком сильными и полностью поглотят нас.
• мы боимся, что потеряем контроль над ними.
• мы боимся, что станем вербально или физически не управляемыми.

Важно помнить что каждый человек чувствует эти эмоции по своему

некоторые чувствуют эти эмоции как боль в сердце или напряжение в плечах.

если же у вас так происходит, предлагаю вам сделать небольшое упражнение.

1. Займите удобное положение, считая до 10-ти медленно вдохните, затем выдохните так же считая до 10-ти.
2. Закройте глаза вспомните когда вам было плохо и тоскливо, отметьте как (например интенсивность чувства), что (опишите само чувство) и где в своем теле вы ощущали эту эмоцию.
3. Вспомните чувства когда вы

• раздраженным

• разочарованным

• довольным

• очень радостным

• взволнованным

возможно во время выполнения упражнений вы почувствовали что все чувства чувства вы испытываете в одном месте.

например: чувствуете жар или же покалывания сердца.

УТРЕННИЙ РИТУАЛ

1. проснувшись утром, возьмите в руки блокнот.
2. каждый день начинайте с благодарности.

запишите по крайней мере 5 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни.

3.затем запишите три ценности или качества, которым вы хотите посвятить этот день. Каким человеком вы хотите сегодня быть и как себя проявить?