Основным показанием для упражнения "Полуплуг" является остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Исходное положение: лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Основным показателем достаточности упражнения является появление жжения в мышцах живота. Думаю, последнее заболевание ограничивает для таких женщин почти все упражнения из тех, что я обычно рекомендую. Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения! Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
Основным показанием для упражнения "Полуплуг" является остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков.
- Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах. Требует повышенной концентрации на выдохе «Хаа» при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.
Исходное положение: лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору.
- Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90° и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры.
- Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.
- Подъем и опускание ног на выдохе «Хаа». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически.
- Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма.
Основным показателем достаточности упражнения является появление жжения в мышцах живота.
- Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.
- Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.
Думаю, последнее заболевание ограничивает для таких женщин почти все упражнения из тех, что я обычно рекомендую.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.