Как работает когнитивно-поведенческая терапия? О КПТ простым языком.

КПТ - единственный работающий метод, который лечит любые тревожные расстройства и депрессию! Также КПТ помогает в работе над РПП, прокрастинацией и трудностями с коммуникацией. Применяется в личной, семейной терапии. Очень круто себя показывает когнитивно-поведенческий коучинг!

КПТ использует только инструменты, имеющие научную доказанность!

Это директивное, структурное направление, в котором терапевт и клиент сотрудничают на равных, а после клиент выходит в жизнь с приобретенными и отработанными навыками самопомощи.

КПТ - направление психологии, включающее в себя два больших пласта работы:

1. С мышлением (когнитивная терапия)

2. С поведением (поведенческая терапия)

Философия КПТ гласит: все психологические проблемы у людей возникают не из-за самих событий или людей, а от того, что они ДУМАЮТ по поводу этих самых событий или людей.

Основная формула КПТ:

А - В - С,

где А - запускающее событие/стимул/триггер, С - реакция на событие поведение, В - автоматические мысли, приводящие к возникновению реакции и соответствующего поведения.

Расскажу на примере, чтобы было понятней.

Мужчина находится на борту самолета и готовится к авиаперелету (А). Он жутко нервничает и раздражается на персонал и соседей по ряду. Он покраснел и вспотел от перенапряжения (С).

И другой пример:

В этом же самолете летит женщина, она уже прошла на борт и заняла свое место (А). Она спокойна, улыбается соседям и решила прикрыть глаза до того, как объявят команду "застегнуть ремни" (С).

Итак, мы видим одно и то же событие (подготовка к перелету). Но два человека ведут себя абсолютно по-разному. То есть не сам факт того, что им предстоит полететь на самолете вызывает в них столь разные эмоции и поведенческие реакции. Так что же это?

Это тот самый пункт В из формулы КПТ - привычные автоматические мысли и убеждения.

И если мужчина так себя ведет, потому что он ДУМАЕТ "я не перенесу это полет, у меня случиться остановка сердца, я БОЮСЬ".

То женщина думает что-то типа "как хорошо, что изобрели такой быстрый транспорт! Я немного посплю и прилечу на место отдохнувшей и полной сил".

Формула АВС показывает, насколько по-разному мы можем относиться к одним и тем же вещам и насколько по-разному в итоге мы себя чувствуем.

Наше эмоциональное состояние зависит от того, что и КАК мы думаем.

Здесь очень кстати будет добавить столь заезженное "всё из головы" - ведь так оно и есть. Все начинается с одной лишь мысли. В контексте КПТ - с одной автоматической мысли иррационального, ограничивающего характера. Которую психотерапевт и должен у своего клиента:

а) выявить

б) изменить на рациональную, безопасную, экологичную

в) закрепить и сделать привычной.

Таким образом, на когнитивном уровне психотерапевт работает с иррациональными мыслями и убеждениями, которым клиент свято следует, несмотря на то, что они отравляют ему жизнь.

На поведенческом уровне психотерапевт находит иррациональные поведенческие паттерны (избегание, компульсии, неуправляемые поступки и др) и заменяет их, также, как и мысли на новые, рациональные и адекватные.

Когда-то вам пришлось ПОВЕРИТЬ в совершенно абсурдные, несправедливые, способные сломить идеи. Вы были ребенком, который рос в неблагополучной и небезопасной среде, либо слишком уязвимым взрослым (травмирующее событие может произойти когда угодно)... На тот момент вера в эти идеи была для вас единственной защитой, которая спасла от самого худшего и даже от смерти. Но сейчас вы - ВЗРОСЛЫЙ! И у вас ДОСТАТОЧНО ресурсов, чтобы свое мышление и поведение изменить! Немного усилий и веры в себя, и вы вновь будете счастливым и свободным человеком!

© Структура жизни | Виктория Глинских. Запрещается копирование, распространение или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.

Приглашаю вас в онлайн терапию в подходе КПТ. Проходите по ссылке и свяжитесь со мной напрямую.

Структура жизни | Виктория Глинских - YouTube

Мой личный телеграм-канал - «Структура личности» - https://t.me/worldofperson

Моя помощь тут - http://vikaglinskih.tilda.ws/