Одна из самых продаваемых книг по самопомощи за последнее десятилетие, “Атомарные привычки” Джеймса Клира, обещает помочь своим читателям избавиться от давних вредных привычек и вместо них приобрести лучшие с помощью простых повседневных процедур. Секрет, по словам его автора, заключается в том, чтобы сначала понять, какую власть имеют над нами наши привычки. В нем Клир пишет: “Все большие дела начинаются с малого. В основе каждой привычки лежит одно-единственное крошечное решение. Но по мере того, как это решение повторяется, привычка прорастает и становится сильнее…Успех — это результат ежедневных привычек, а не преобразований, которые происходят раз в жизни”.
С учетом сказанного, если в последнее время у вас возникли проблемы с повышением продуктивности, но вы не совсем уверены почему, воспримите это как знак того, что нужно начать более внимательно относиться к своим повседневным привычкам. По мнению психологов и экспертов по самопомощи , вот некоторые из наиболее распространенных привычек, которые заставляют вас лениться:
1. Чрезмерно комфортная обстановка
Первый пункт может вас удивить, но помните, что не зря говорят, что нам нужно чаще выходить из зоны комфорта. Ведь когда мы чувствуем себя слишком комфортно - будь то на рабочем месте, в учебном заведении или в кругу друзей, которые всегда были рядом, - мы легко становимся ленивыми и самодовольными. Окружение себя только тем, что легко и привычно, не дает нам ни повода, ни возможности стремиться к лучшему. Так, в одном из исследований, проведенных Лаурой Празерес, было обнаружено, что для студентов, обучавшихся по обмену в Берлине, выход из зоны комфорта способствовал более глубокому самопознанию и личностным изменениям.
2. Экономия внимания
Вы когда-нибудь тратили впустую час или два, просто просматривая свою ленту, решая, что опубликовать, или просматривая бесконечное множество видеороликов на YouTube или в Дзен? В своей книге “Не говорите мне расслабляться! Эмоциональная устойчивость в эпоху гнева, переживаний и истерик”, - терапевт доктор Ральф Де Ла Роса рассказывает о том, как постоянная перегрузка информацией из-за наличия Интернета под рукой может сделать любого склонным к прокрастинации и постоянному отвлечению. А быстро меняющийся, гиперсвязанный образ жизни, когда мы слишком много сидим в социальных сетях, может легко сделать нас ленивыми и погруженными в себя. Так что, возможно, лучше отказаться от просмотра перед сном и время от времени проводить детоксикацию от социальных сетей.
3. Негативные модели мышления
Согласно когнитивной психологии, существует множество негативных моделей мышления, которые могут серьезно снижать работоспособность человека, подорвать его уверенность в себе и затруднять мотивацию. Это так называемые когнитивные искажения, впервые изученные психологом и пионером КПТ (Когнитивно-поведенческая психотерапия) доктором Аароном Беком. Некоторые примеры включают: мышление по принципу “все или ничего” (“Если я не получу желаемую оценку, я буду полным неудачником!"); чрезмерное обобщение ("Сегодня по дороге на работу шел дождь, поэтому я опоздал. Почему со мной всегда случаются плохие вещи?”); катастрофизация (“Моя возлюбленная отвергла меня, я никогда не найду свою любовь!”).
4. Отсутствие заботы о себе
Вот что может вас удивить: изучая жизнь покойного великого ученого Альберта Эйнштейна, биографы смогли выяснить, каким был его распорядок дня, и многие эксперты по продуктивности использовали это знание, а также распорядок дня других успешных людей, чтобы применить свои учения. Но знаете, что самое удивительное? Альберт Эйнштейн спал по 10 часов в сутки, дремал днем, совершал ежедневные прогулки, занимался скрипкой и тратил 2 часа в день только на размышления.
И хотя мы не утверждаем, что все, что делал Эйнштейн, гарантирует успех и вам, главный вывод заключается в том, что забота о себе - это ключ к продуктивности. В конце концов, недосыпание, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отношение "только работа-никаких развлечений" - все это может способствовать возникновению чувства лени и эмоционального выгорания.
5. Плохое планирование, расстановка приоритетов и организация
И последнее, но, безусловно, не по значению в нашем списке привычек, которые заставляют вас лениться, — это плохое планирование, расстановка приоритетов и организация - все это важные жизненные навыки. И когда мы недостаточно оттачиваем или ценим эти навыки, наша производительность действительно может ухудшиться. Плохое управление временем, например, приводит к постоянным опозданиям и большому количеству пропущенных сроков; в то время как неспособность планировать и организовывать может привести к тому, что достижение долгосрочных целей покажется непосильным и невыполнимым. Согласно исследованию Ричицяну-Нэстасе и Лакатуса, навыки управления временем тесно связаны не только с академическими достижениями, но и с удовлетворенностью жизнью. Таким образом, незнание того, как расставлять приоритеты в задачах или ставить свои собственные цели, может быть тем, что мешает вам полностью реализовать свой потенциал.
В своем блоге “Самый лучший мозг из возможных” гуру самопомощи Дебби Хэмптон утверждает, что “Все мы - существа привычек — к лучшему это или к худшему ... Даже если они знают, что хотят изменить, люди часто приходят ко мне, потому что они не смогли принять шаг от осознания к действию. Проницательности недостаточно.”
Итак, от каких вредных привычек вам нужно избавиться сегодня? И каков ваш план действий?